ξ但ㄨ丁oo 发表于 2012-8-16 18:47

怎么锻炼出精悍型的肌肉？

想请教各位大大怎么可以锻炼出精悍型的肌肉，本人165cm，体重53kg。谢谢！
最好附带健身计划。

jerry 发表于 2012-8-16 19:43

用16-20RM训练。
什么是RM 请参考：http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

定制计划，首先要了解楼主的情况。

填表：


精彩健身网金牌会员体适能测试问卷一：身体数据：1.身高：（cm）       赤脚净身高2.体重：（GK）      脱掉鞋的重量3.胸围：（cm）       4.腰围：（cm）5.臀围：（cm）6.大腿：（cm）7.胳膊：（cm）8.小腿：（cm）年龄：（周岁） 二：生活习惯：锻炼场所： (什么器械)每周固定锻炼次数： 是否吸烟：   每天多少支？ 是否饮酒：   每周几次   都喝什么酒：   
三：目前的饮食习惯：早餐：中餐：晚餐：夜宵：爱好吃什么：不吃什么：
四：健康状况：血压：   高压       血糖：空腹血糖 心脏状况：伤病史：

jerry 发表于 2012-8-16 19:44

最好有肉照，能直观的看出身体情况，有无不良体态等。

YZ1979 发表于 2012-8-16 21:09

无图无真相
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