水溶 发表于 2012-8-11 22:50

健身问题！

两只手臂增大了！ 但是总体还是偏瘦！ 怎么整！

PF也 每天吃！ 什么 全衡蛋白粉肌酸   红色激活复合能量饮支链氨基酸增肌能量饮阿米金！

早饭 肉包 鸡蛋PF全衡蛋白粉 一杯！1勺 200水

中饭后3菜一汤！2荤1素！ 吃完睡觉 或 PF全衡蛋白粉来一杯 半 勺 100水

晚饭 2素1荤 一汤吃完后 2颗支链氨基酸

晚上7点半练习！ 练习中和肌酸(少量入口）

练习玩后 先 阿米金一颗   PF全衡蛋白粉 1勺半 220水      支链氨基酸2颗

睡觉前在吃饼干!

jerry 发表于 2012-8-11 23:41

基础代谢高，你的职业也消耗的较多。 只有吃睡，保证摄入>消耗。

吃了有效果，慢慢来。

weihua606 发表于 2012-8-11 23:45

好复杂。。！

YZ1979 发表于 2012-8-12 09:55

营养，睡眠，恬阔的心情都很重要

kindbird 发表于 2012-8-12 11:49

我感觉，还是增肌粉比较适合你，增肌粉比蛋白粉热量高，更适合代谢率高的人士。

支链氨基酸一般在脱脂阶段才用，防止肌肉分解，增肌阶段用处不大。

肌酸一般在训练前和训练后服用，除了盖世的sizeon肌酸是在训练中服用。

最重要一点，不要本末倒置！平时饮食比补剂要更重要，一天吃5-6顿，注意计算蛋白质和热量的摄取

kindbird 发表于 2012-8-12 11:51

再补充一点，临睡前饼干就不要吃了，那是垃圾食品。可以吃点坚果（6-8粒）。有条件的话，喝点酪蛋白
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