一颗牛 发表于 2012-8-10 23:42

健身新手求助个问题！！！！

我5个月从96公斤 减到61公斤现在想增肌 喝上蛋白粉 吃上鸡蛋和牛肉 多久能出形状啊

jerry 发表于 2012-8-11 00:41

恭喜你减脂成功。太成功了。以你的毅力，增肌比减脂容易的多。

在食物上保证蛋白质是必须得，同时也需要微量元素和优质的脂肪，控制好碳水化合物避免再次发胖。

1.蛋白质：鸡蛋、鸡肉、虾，鱿鱼等。可选蛋白粉。
2.微量元素：各种坚果类，比如核桃。可选ZMA，或者到药店买瓶多维生素和微量元素的片剂，比如善存片。
3.优质的脂肪：芝麻油，亚麻籽油，鱼油。这些含有OMG3等不饱和脂肪酸，有些维生素需要脂肪溶解吸收。可选PF三文鱼油，亚麻籽油，芝麻素等。
4.维生素，多吃些蔬菜水果。

控制好热量，消耗=摄入。长期保持完美体型。

楼主的ID是“一颗牛”，减脂增肌有股牛劲，的确是健身牛人！

一颗牛 发表于 2012-8-11 00:52

jerry 发表于 2012-8-11 00:41 static/image/common/back.gif
恭喜你减脂成功。太成功了。以你的毅力，增肌比减脂容易的多。

在食物上保证蛋白质是必须得，同时也需要 ...

谢谢夸奖 严重了   那我锻炼完后 补充完蛋白粉后 还用在补充鸡蛋或者牛肉那些营养了么？

今夜人游荡 发表于 2012-8-11 09:09

这么给力   来个励志照看看:lol

YZ1979 发表于 2012-8-11 10:37

减了35公斤=70斤，才不多一个娇小女性的体重:funk:乖乖隆冬的

jerry 发表于 2012-8-11 10:38

一颗牛 发表于 2012-8-11 00:52 static/image/common/back.gif
谢谢夸奖 严重了   那我锻炼完后 补充完蛋白粉后 还用在补充鸡蛋或者牛肉那些营养了么？

每人每天每公斤体重1-2克蛋白质。

早上和训练后，蛋白质吸收最好。

食补不够的不用蛋白粉补充。

一颗牛 发表于 2012-8-11 10:42

今夜人游荡 发表于 2012-8-11 09:09 static/image/common/back.gif
这么给力   来个励志照看看

脸不好看 就把练挡一下 但确实是本人

jerry 发表于 2012-8-11 10:54

把烟戒了

phongchansenh 发表于 2012-8-11 14:27

收的很厉害:(

YZ1979 发表于 2012-8-11 14:28

第一张照片是96公斤的？看不错来，第2张照片太瘦了，相比起第一张体脂不错，加油增肌
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