我只想减体重 锻炼腹部 请教
本帖最后由 gameover85 于 2012-8-10 17:57 编辑每周至少去健身房3次27岁 身高170CM体重138斤
想将体重减到128-130之间
健身房里首先是跑步机至少20分钟以上然后就坐坐仰卧起坐跟举举哑铃
除了腹部肌肉 我不想练其他地方肌肉
每天的饮食是早上一笼小笼包 一杯豆浆中午正常饮食 晚上基本上不吃饭以水果生菜为主
这个饮食已经是最大的控制了 而且这种饮食不会影响身体正常营养摄入需求量 我想不可能再在饮食上去控制那太不现实了！
求指教！ 去健身房才1个多月！ 今天咋的头几号人物消失了吗?看大哥比例应该是协调的.增加肌肉就等于减脂.一定要全身练肉! " 早上一笼小笼包 一杯豆浆中午正常饮食 晚上基本上不吃饭以水果生菜为主 "
改为早上菜包或者馒头，一个鸡蛋，豆浆或者牛奶。如果是营养品，一勺蛋白粉。
中午正常饮食，也需要控制油盐脂肪，和碳水化合物的量。
晚上不能吃过量，过甜的水果，适当吃些碳水化合物和蛋白质类食物。以便修复肌肉，恢复体力。 有氧太少了 本帖最后由 gameover85 于 2012-8-10 23:38 编辑
星期⑧ 发表于 2012-8-10 19:08 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
今天咋的头几号人物消失了吗?看大哥比例应该是协调的.增加肌肉就等于减脂.一定要全身练肉!
不是吧…… 可我不想把身上除了腹部以外的肌肉块练出来
jerry 发表于 2012-8-10 20:30 static/image/common/back.gif
" 早上一笼小笼包 一杯豆浆中午正常饮食 晚上基本上不吃饭以水果生菜为主 "
改为早上菜包或者馒头 ...
晚上基本上是苹果跟黄瓜之类的 我觉得吧，减去5kg，还是很容易，首先，别着急，刚去健身房一个月，我头一个多月也没什么变化，第三个月就快速瘦下去了。其次，先做动作，如仰卧起坐或哑铃，后跑步，减脂的有氧运动最少45分钟以上。20分钟的跑步机也就算热身，加油吧，看看我7月份的成绩，8月份，我要再减3kg~~
http://www.yingk.com/thread-28667-1-1.html
饮食方面，教练都帮你指出了，只要坚持，肯定会有效果的~~ Tinawang 发表于 2012-8-11 13:36 static/image/common/back.gif
我觉得吧，减去5kg，还是很容易，首先，别着急，刚去健身房一个月，我头一个多月也没什么变化，第三个月就快 ...
有道理！ 呵呵 我也觉得不到3个月以上是没什么效果！
不过跑健身房最大的收获是把烟彻底戒掉了 gameover85 发表于 2012-8-12 09:44 static/image/common/back.gif
有道理！ 呵呵 我也觉得不到3个月以上是没什么效果！
不过跑健身房最大的收获是把烟彻底戒掉了
哇塞，戒了烟也是重大收货啊，站长说抽烟也长肉的，哈哈~~
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