迪西西 发表于 2012-8-6 09:54

各位高手给指点下，新出的体能测试报告

今天早上，单位举行了体能测试，机会难得，于是测了一把。报告如下：

身高：157.4,体重:58.9

肺活量:2395   台阶指数55.2

握力(千克)25.9

坐位体前屈(厘米)22.9

纵跳(厘米):18.3

选择适应时(秒):51

单脚站立(秒):66

仰卧起座(次):39

总评价:良

分析结果:

1、体重适宜，体型匀称

2、心肺功能一般，肺容积和扩张力一般， 心脏承受运动负荷的能力一般

3、力量素质较差，肌肉力量较小，爆发力和协调力较弱，肌肉耐力很强。

4、肌肉和韧带有很好的伸展性和弹性，关节的活度幅度很大，神经肌肉系统控制身体平衡的能力较强，应答外界刺激及完成动作的速度一般。

上面是刚刚出来的体能测试报告，显示心肺功能和肌肉力量较差。请教各位，要想增强这两项应该怎么练呀。现在每天30公里的骑行我已经感觉不到累了，是不是得再增强有氧运动？无氧应该做哪些？

Azrael-F 发表于 2012-8-6 10:01

你是女的吧？要这么强的肌肉力量干嘛啊

迪西西 发表于 2012-8-6 10:05

对，忘了说了，我是女人。呵。

迪西西 发表于 2012-8-6 10:06

主要是想请高手们给看看，从这份报告上来看，我应该加强哪方面的训练，具体应该做些什么运动。

Azrael-F 发表于 2012-8-6 10:19

个人感觉你应该加强心肺方面的锻炼，多做一些有氧运动，比如：游泳、慢跑、自行车、球类运动（千万别剧烈）等

迪西西 发表于 2012-8-6 10:42

好的。明天开始上跳绳，真是懒得跳呀。

YZ1979 发表于 2012-8-6 10:43

瑜伽吧，很不错

jerry 发表于 2012-8-6 13:29

发个照片，直观的看一下身材，更有利分析给建议。
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