waiting。 发表于 2012-8-4 18:59

求助呀。怎么才能把我这堆肉给减下去呀。

本人16岁，条件没法去健身房。家里只有一对哑铃。

jerry 发表于 2012-8-4 19:37

好大的两块腹肌，上下各一大块。

控制饮食，首先要管住嘴。然后多运动。

热身，哑铃训练30分钟，跑步45分钟以上。拉伸恢复。

坚持！

waiting。 发表于 2012-8-4 19:40

jerry 发表于 2012-8-4 19:37 static/image/common/back.gif
好大的两块腹肌，上下各一大块。

控制饮食，首先要管住嘴。然后多运动。


哑铃训练具体做什么？跑步可以原地跑me ?

阿列克莎 发表于 2012-8-4 19:43

:funk::funk::funk::funk::funk:

jerry 发表于 2012-8-4 19:53

waiting。 发表于 2012-8-4 19:40 static/image/common/back.gif
哑铃训练具体做什么？跑步可以原地跑me ?
以大重量大肌肉群消耗为主。

胸，背，腿训练为主。

具体动作请参考 宝典


哑铃宝典训练动画宝典

YZ1979 发表于 2012-8-4 20:19

楼主可以先从饮食着手

omer2010 发表于 2012-8-4 20:27

上刀:D:D:D:D

waiting。 发表于 2012-8-4 21:27

YZ1979 发表于 2012-8-4 20:19 static/image/common/back.gif
楼主可以先从饮食着手

嗯？？？？

phongchansenh 发表于 2012-8-4 23:20

控制食量，少吃油，淀粉，糖。。。主要以蔬菜为主，瘦肉为辅:lol多做运动比如跑步，跳绳什么的。
我起初也是胖胖的，现在已经瘦了不少:$

bluemoon 发表于 2012-8-4 23:29

多做有氧！
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