阿诺斯瓦辛格 发表于 2012-7-28 23:36

求各位朋友指导

我168CM    60KG   准备开始增大块肌
    我隔天练    比如我周一练全身 周二休息周三全身周四休息 周五练全身周六7休息   这样效果好吗

jerry 发表于 2012-7-29 02:24

很好。保证营养很重要。每天训练时间不要超过1个半小时。

蜗牛SUV 发表于 2012-7-29 20:57

很好，多变换动作，力求刺激到位

嘻哈 发表于 2012-7-30 01:11

jerry 发表于 2012-7-29 02:24 static/image/common/back.gif
很好。保证营养很重要。每天训练时间不要超过1个半小时。

哥哥，但是我听说不要要分化训练和练一次休息2天或者三天是吗？我这样周135练中途只休息1天训练是科学的吗？

嘻哈 发表于 2012-7-30 01:13

你说很好，我还没懂起
   因为我听有人说要分化训练练一天要休息2天或者3天吗？我这样周1练全身周3练全身周5练科学吗？中途可只休息了一天哦

bluemoon 发表于 2012-7-30 10:13

看自己的身体状况。不断调整训练计划！

honeyfeng 发表于 2012-7-30 16:27

我不会看错吧？一天练全身，一天休息？那你一晚练多长时间？增大围度，一个取决于你的训练时候的重量、组数、次数、营养、休息时间等等。一晚下来，全身都练了，能保证每个部位的肌肉都充分刺激吗？个人建议，合理分配时间吧。。一个晚上分开部位来练。大肌肉带小肌肉，或者单独一个部位。练后，补充蛋白。有充足休息时间。肌肉很快长的。个人观点。
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