新手求助，急急急！！！！！！
我身高190，体重只有65kg，所以想练健身，因为打篮球，弹跳一般，可以双手抓框。于是只打算练习深蹲和躺着举杠铃这两个器材，练习深蹲也是后深蹲，我想增加胸肌和腿部力量还有弹跳，好在篮球中增加对抗。我想求助怎么具体练习深蹲和举杠铃，就是每天做几组，一组做几个，中间间隔多长时间，一周做几次。现在深蹲我是从40kg做起的，还有练习深蹲是不是能提高弹跳和腿部力量，是否做完深蹲还需要配合其他训练动作。躺着举杠铃有什么注意的。请高人具体解答，非常感谢啊{:3_59:}小弟在此跪拜了····· 哇 好高的个头啊 太瘦了:funk: 个子高，抓篮筐，打篮球很爽~锻炼弹跳力，爆发力，加上基础训练。非常好。
但是训练时间不要长。我建议1小时内器械即可。篮球时间也控制一下，不能整天玩。否则越来越瘦了。
重点讲一下营养。对你来说营养是放在首要位置的，一日7餐以上。早中晚，上下午加餐，锻炼前后（包括打篮球前后），夜宵，睡前等，都可以吃。
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