中腹救急
出差回来了 平时注意 幸好没喝出啤酒肚 但是肚子上还是出现不薄的赘肉 尤其是腹直肌的第三四块肌肉 那么谁能告诉我做什么动作可以着重锻炼这一部分 我知道仰卧起坐练上腹 悬垂举腿练下腹 那第三四块做什么有效呢 请详解 悬垂举腿 大多训练腹肌的动作说到底就是在做“收腹”。A、仰卧起坐
起坐过程中，下背不离地是关键。直腿形式练腹肌中部，屈腿形式练腹肌上部。
B、仰卧收腿
下背同样不要离地。这个动作练腹肌下部。
C、仰卧举腿
比收腿难度高，大腿缝匠肌始终保持紧张。
D、仰卧交替起坐
用左肘碰右膝、右肘碰左膝的收腹方式。可兼练腹肌上中下三部分。
E、元宝收缩
起坐、收腿同时进行的训练方式，对平衡有一定要求，难度比交替起坐高。
F、仰卧搁腿起坐
屈膝把小腿搁于凳上的收腹方式，较容易做。
G、悬垂收腿
练腹肌下部，对前臂耐力要求高。
H、悬垂举腿
比悬垂收腿难度大。
I、下斜起坐
下斜的角度使腹肌在起始状态就处于被迫拉伸，因此比仰卧起坐难做，效果也比仰卧起坐好。
J、悬空举腿
仰卧于训练凳上，臀部以下悬空，使腹肌下部在起始状态就处于被迫拉伸，是仰卧举腿的高级训练方式。
K、跪式重锤下拉收腹
这是负重训练腹肌的最安全、舒适的方式。
YZ1979 发表于 2012-7-24 20:59大多训练腹肌的动作说到底就是在做“收腹”。A、仰卧起坐起坐过程中，下背不离地是关键。直腿形式练 ...
这个很有用 谢谢 我应该微曲腿仰卧起坐 再把腿悬空提高难度
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