┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-23 01:04

请教【三角肌】上 中 后

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-7-23 01:14 编辑

我的三角肌 上 中 后 层次也出来了 但是线条不明显 感觉三角肌还不够大 而且练的时候没有什么充血的感觉 我想把三角肌练的更大 三个部位的线条更明显怎么做？
说下 我一般的 动作和次数每个动作 4组 8RM 间隔休息 60秒现在锻炼下来 也就能8RM 也会慢慢增加组数我还发现一个有趣的现象 我走在街上穿紧身一点的衣服 女的看我的少 反而男人看我的多 虽然不算那么强壮 越是有人看我就越想 早点让自己更强壮 练健身对自己身体都自恋吗:lol

虫子□_□ 发表于 2012-7-23 01:48

练那练到汞感就会慢慢出来

小磊 发表于 2012-7-23 09:50

试试牛男肩视频的超级组。我觉得效果非常好。

http://www.yingk.com/thread-21889-1-1.html

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-23 10:53

虫子□_□ 发表于 2012-7-23 01:48 static/image/common/back.gif
练那练到汞感就会慢慢出来

汞感 不明显 哎

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-23 10:54

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-7-23 11:01 编辑

小磊 发表于 2012-7-23 09:50 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
试试牛男肩视频的超级组。我觉得效果非常好。

http://www.yingk.com/thread-21889-1-1.html

嗯 我看过 牛男的动作 我也才练几天 重量和次数 还慢慢增强
还有想问下他的哑铃推举 是重量太重没有举到最高不标准 还是就这样 不用推举那么高？？？

-。EnjoR.. 发表于 2012-7-23 12:20

很好方法。。。请问`几公斤开始最好了啊`

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-23 12:58

-。EnjoR.. 发表于 2012-7-23 12:20 static/image/common/back.gif
很好方法。。。请问`几公斤开始最好了啊`

每天做四次循环 那你就根据自己的力量 做吧 找到自己合适的重量

YZ1979 发表于 2012-7-23 14:08

三角肌的发达取决于大重量，试下坐姿杠铃推举和坐姿杠铃颈后推举

虫子□_□ 发表于 2012-7-24 20:10

推举！大重量到低重量增减！推到涨或发酸，然后拉伸

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-24 23:09

虫子□_□ 发表于 2012-7-24 20:10 static/image/common/back.gif
推举！大重量到低重量增减！推到涨或发酸，然后拉伸

嗯   有的时候反正也很矛盾 为了练某个部位的肌肉 把自己闹的累累的都没有体力 耐力 完成别的动作了
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