纯新手求助！！！
本人20岁。174cm。70kg。脂肪应该是属于比较多的那种，体质就是属于比较虚胖的类型。现在暑假所以就像趁暑假好好锻炼下身体，一方面减肥。另一方面就是增强体质！
但是本人从来没有去过健身房！也没有接触过健身设备！！！
请问我该怎么办？怎么锻炼？？饮食注意些什么？
需不需要请一个私教帮我一下？
ps：请私人教练的好处有哪些？ 如果经济条件许可，我希望每个人都拥有自己的私人教练。经济条件不许可，精彩健身网是您免费的私人教练。
动力：私人教练不仅作为运动教练，还可能是教育你的人或心腹知己，行为榜样.大多数人都会向往拥有像私人教练般健美的身材，这是很多人锻炼的动力。
坚持：你发现了吗？坚持运动是件困难的事情，与私人教练的固定会面，能帮助你抵制那些放弃运动的所谓理由，从而长时间系统锻炼。当运动遇到阻力时，私人教练会给你鼓励与支持，帮助你按照训练计划完成练习。
安全：面对健身房中各种奇形怪状的器械，你是否遇到不会使用的郁闷呢？私人教练会为你演示安全操作的技巧（包括不要做哪些运动），为你提一些有助于你正确、安全使用器械的建议。私人教练还会在锻炼时给你安全的保护。
个性化指导：一般来说，专为某人设计的运动方案不能为另一个人所用。私人教练将为你量身定做有效的运动方案，以帮助你实现自己的健身目标和美体目的。
照顾：当你在做练习的时候，你的私人教练有义务保护和配合你。比如，你做引体向上需要帮忙时，或在长跑途中需要补给时，你的私人教练就出现了。因此私人教练有关照、帮助的义务。
康复：受伤和事故都可能导致你不能进行你所热衷的运动方案。一个经验丰富的私人教练应该能够为一个受伤后进入恢复期的练习者设计专门的练习，以平衡发展全身肌肉。
特殊训练：研究证实，有健康问题的个体，比如：糖尿病患者、哮喘病患者、骨质疏松患者和心脏病人能够从有规律的体育锻炼中获得益处。但是运动对于病人而言无疑是一种挑战。许多私人教练都有为此类病人设计运动方案的丰富经验。
心理医生：没错，私人教练同时还会是你的心理医生，他能在锻炼中帮你解决一些烦恼、忧愁、痛苦。私人教练不仅能帮助你增进健康，还帮助你建立积极的生活态度，增强应对挑战的自信心。
正确的健身观：生病不能乱吃药，锻炼身体如是，健身教练会告诉你什么是真正的健康，什么是真正的美。
自我确认：这确实是事实，自己感觉好看起来就赏心悦目，反之亦然。达到了既定目标，是对自己能力与毅力的确认。 通常健身房会有人会教你如何用那些机器，至于你怎样锻炼，就另当别论了。
私人教练很贵的?! 私教对于新手来说绝对是物有所值的！ phongchansenh 发表于 2012-7-21 23:59
通常健身房会有人会教你如何用那些机器，至于你怎样锻炼，就另当别论了。
私人教练很贵的?!
我还上学啊。去健身房的钱都是平时省下的。再请私教有点吃不消啊！ jerry 发表于 2012-7-21 23:19
如果经济条件许可，我希望每个人都拥有自己的私人教练。经济条件不许可，精彩健身网是您免费的私人教练。
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我看论坛上有很多计划。并不是所有人都适用吧。那我作为以减肥和增强力量为目的的锻炼。您有推荐的计划表么。？谢谢老大了！ TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-22 00:26
私教对于新手来说绝对是物有所值的！
是啊！就是有点贵！ jerry 发表于 2012-7-21 23:19
如果经济条件许可，我希望每个人都拥有自己的私人教练。经济条件不许可，精彩健身网是您免费的私人教练。
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那请私人教练是每次锻炼都要请么？请私教的频率大概是什么样的呢？ TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-22 00:26
私教对于新手来说绝对是物有所值的！
那如果我去锻炼请私教一周几次呢？会不会每次都要请私教？ ECHOO 发表于 2012-7-22 08:30 static/image/common/back.gif
是啊！就是有点贵！
不同的健身计划针对不同的身体。但是主线基本都一样，无非两个增肌、减脂。
我给你简单写一个吧！
周一 胸+30分钟有氧
周二 背+30分钟有氧
周三 休息
周四 肩+30分钟有氧
周五 腿+腹
周六 休息
周天 60分钟有氧
训练期间注意维生素、蛋白质的加强，控制油、脂肪、刚热量的食品摄入。
生活习惯调整健康，早睡早起是必然的，饮食以清淡为主，改掉一些不健康的作息习惯
计划是死的感觉这么做效果不好，或者量小，自己再加，训练计划无非就是主肌肉群的锻炼以及一些有氧的训练 楼主属于脂肪略多所以这里有氧的量没有定的太大，这样按着这个计划的大方向走一个暑假下来必定会有效果，贵在坚持。加油！！
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