hwg8615hwg 发表于 2012-7-21 09:51

请问一下 俯卧撑 如何做才有效果呢

请问一下 俯卧撑 如何做才有效果呢   我觉得上胸很平一次几个 一般机组比较好呢下去慢点好还是快点好呢如何呼吸啊
大侠知道的 请教教下 谢谢

jerry 发表于 2012-7-21 10:23

http://www.yingk.com/baodian/胸/5俯卧撑.jpg


1.宽臂伏地俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzg1NDE3NzE2/v.swf

2.单臂俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY1MzI4Njcy/v.swf
3.膝关节俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMjYxMDgxMjMy/v.swf
4.拳头俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY5ODYyMzM2/v.swf
5.腿高架俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY5ODYyMzM2/v.swf
6.推球俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY0ODI4MTIw/v.swf

7.横向球俯卧撑

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY0ODMyNTQ4/v.swf
8.步行俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4418185/Ob/1/sid/XMTY0ODMzNjM2/v.swf

9.斯巴达俯卧撑（强烈推荐）
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQyNDIwMDY0/v.swf
10.跳推俯卧撑（强烈推荐）
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI1NjE4MzAw/v.swf










hwg8615hwg 发表于 2012-7-21 10:38

jerry 发表于 2012-7-21 10:23 static/image/common/back.gif
1.宽臂伏地俯卧撑




管理员JERRY 哥哥 我想问一下到底是下去的时候呼气还是吸气呢 我觉得好多人有好多说法啊 能告诉哪个队肌肉刺激会比较好吗

jerry 发表于 2012-7-21 10:56

hwg8615hwg 发表于 2012-7-21 10:38 static/image/common/back.gif
管理员JERRY 哥哥 我想问一下到底是下去的时候呼气还是吸气呢 我觉得好多人有好多说法啊 能告诉哪个队肌 ...

下去的时候吸气。

动作参考 宝典

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-21 18:09

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-7-21 18:12 编辑

俯卧撑 怎么做多有效
你先来上 8组仰卧飞鸟间隔休息30秒在做1组低姿俯卧撑 在压榨一下胸肌2次停顿5秒然后看看效果如果

boboi 发表于 2012-7-21 18:33

坛主很认真的回答了问题，耶
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