小耀扬 发表于 2012-7-12 21:13

小弟16岁，身体瘦弱，想健身长壮点，希望高手帮助！

小弟今年16岁，身体很瘦弱，身高170. 体重45KG，
想练壮点，目前办了一张一年的健身卡，也买了蛋白粉，
小弟的QQ：3788513
希望大家能帮帮忙，
告诉我怎么去练，怎么去吃，
希望能帮我制定一个食谱。。。
发张图给你们看看，不要打击我哈。

~~~~(>_<)~~~~   求帮助·····

jerry 发表于 2012-7-12 21:41

健身新手10条营养准则

xixik1234567 发表于 2012-7-13 09:48

你去做了那就是个好的开始!:victory:

蟹老板 发表于 2012-7-13 16:12

你先解决温饱问题吧！
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