健身论坛 › 签到交流 › 2009年11月2日hower签到贴

ella2004 发表于 2009-11-2 08:14

签到
快乐每一天！

shangdiqifei 发表于 2009-11-2 08:31

签到了！

wolfbaby 发表于 2009-11-2 08:35

瑞雪兆丰年啊

老牛推车 发表于 2009-11-2 08:36

上班~~签到

梁祝 发表于 2009-11-2 08:47

本帖最后由 梁祝 于 2009-11-2 08:48 编辑

反握引体向上&反握坐姿下拉练下背部

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注意事项：




1. 两个动作采用的是窄握，而不是宽握，这样才能有效刺激下部背阔肌。



2. 两个动作度采用反握，而不是正握，也是为了更有效刺激下部背阔肌，当然这样肱二头肌也会得到较大的刺激。



3.反握下拉：关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂下背阔的第二个动作。

更多精彩请直接点击背部全攻略
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿和健硕体格。
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微笑的天空 发表于 2009-11-2 09:39

话说得多才能发出去

gemlawyer 发表于 2009-11-2 09:50

签到了

恋恋风尘 发表于 2009-11-2 10:38

精彩健身，精彩生活！

我的她 发表于 2009-11-2 10:51

WWE SD 20091030(中文)

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTI4ODcwMTg4/v.swf

傑少 发表于 2009-11-2 11:07

今天可真大风，把我的球衣从5楼吹了下去！！！:'(幸好我及时发现！！！

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