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后退走的健身方法
现在社会上流行反向运动的锻炼形式，后退走就是其中之一。后退走主要有两种形式：
1、手叉腰后退走：它要求在后退走过程中，两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴上，其他手指在前。后退时,脚尖先着地，然后再过渡到全脚着地。在每一次左右脚向后退步时，大拇指按压一下肾俞穴。
2、摆臂后退走：它是要求在后退走的过程中，两臂自然摆动与两脚的后移要 协调一致。
但无论您采用哪一种形式的后退走，都要注意以下几点：
1）时间：后退走可选择在早晨或自感空气最清新的时间进行，每天练习的次数不限。有人试验，后退走100-200步后，大脑当即感觉舒适、清新。长期坚持后退走对健脑十分有益的。
2）环境：在进行后退走锻炼时，要选择平整、空旷、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂地区进行，以免发生危险。
3）姿势：前面我们提到了后退走的两种形式，但是在锻炼中，应该始终注意,躯干要正直，腰部放松，身体不要后仰，步子的大小可依个人习惯而定，最好不要太大。
4）步数：也可以依个人身体情况酌情定量,以不感到十分疲劳为宜。要循序渐进，开始锻炼是少走一些，适应后逐渐增加步数和加长距离。
后退走从现代体育科学观点看，有诸多益处，
一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。
三是后退走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
本帖最后由 健身缘 于 2009-10-29 10:58 编辑
倒立健身益处多多倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 最基本的倒立健身做法：1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；注意事项：（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；（3）头和手要始终固定在同一位置上；（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（6）每天做一套完整动作；（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
中年人练练“45度倒立” 能有效改善失眠
在飞行员日常训练中，有一项“人体倒立，45度侧立”的特定项目，空军总医院神经内科主任常蜀英从中总结出一种“45度倒立健身法”，能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等问题。
“45度倒立”的具体方法是：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角（见图示）。
还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。
地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。
人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。常主任曾接触过一位长寿老人，探询其长寿原因，发现有一条很重要，因为老人长期从事擦车工作，经常需要“低头”。
除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。
这些健身小秘诀非常的不错
感谢大家的分享
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