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肥胖胖 发表于 2012-7-2 20:11

【图文教程】练就人鱼线 提升型男性感指数

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。就像女人的比基尼线一样。想要在即将来临的夏日穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行此次介绍的八个动作。
最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
听听教练怎么说
想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。教练也特别提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。














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腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。




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fbrstudent 发表于 2012-7-2 20:34

精辟啊！！！我练了4个多月了，就差侧腹练不到

wphaao 发表于 2012-7-2 20:46

腹部最难练了，借鉴下

aaaaaa 发表于 2012-7-2 21:08

腹部最难练了，借鉴下

qybkaka 发表于 2012-7-2 21:17

scxzcxzczxczxczczxczxcz

Take__Off 发表于 2012-7-2 21:20

帅气。。。。。。。。。。。。。。。。

枫木林 发表于 2012-7-2 21:22

一定要让他有！

妃绮儿 发表于 2012-7-2 21:49

:):):):)

linwenyuan 发表于 2012-7-2 22:07

顶好贴顶好贴顶好贴

xinggui922 发表于 2012-7-2 22:37

很好，很强大

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