新人减脂疑问，非常感谢~~
今天蹑手蹑脚得发了在咱们论坛的第一个帖子，中午吃饭回来就有热心的朋友回复给我，感谢管理员gerry，发给我园园减肥日记，感谢xinggui922和boboi 的鼓励。我简单介绍一下我的情况吧：
身高：171cm
体重：60kg
腰围大腿什么的在健身房量来着，都忘了，呵呵。下次把单子要一份自己留着。
我大概在健身房陆陆续续练了快2个月了，大概上了快10节的私教课了，我觉得还是强度不够，每次训练的间隔比较长，这段时间的锻炼，学习了不少动作和理念，耐力有所增加，但是1斤没减，呵呵。不过教练说脂肪比例应该是降了些。
总结来说，没有效果还是自己坚持得不够，所以想找个组织，大家多多交流些，不像自己一个人是孤军奋战啊。
询问：
上周五有时间下午4点半到的健身房，跑步机40分钟，其中有慢跑7.5 快跑9，穿插跑；之后，器械练习，大腿内外侧肌肉，臀部，侧腰，腹部等，基本是15个一组，每项3组；之后上了一节力量训练的课，一节平衡杠铃。这个量是不是有点儿大？ 平时的时间一般我能跑40分钟的步和器械或者上一节课。
如果实在没时间去健身房，我在家练半个小时的郑多燕的健身操，平时早饭，午饭正常吃，侧重比较清淡，晚饭，支持蔬菜之类的。
不知道这样安排是否可以？ 减脂的话 还是先力量再有氧吧 效果还是很明显的
力量训练一般40分钟到一个小时 全身都做但是量不要太大 一般10-15RM X4组比较适合 训练期间注意保持水分的补充
力量以后进行最少45分钟的有氧
每天早上起来 一杯凉白开 盐水之类的 然后进行30分钟的有氧活动
早饭什么的随便吃 中午就要控制在7-8成饱晚饭就不要吃了 蛋白粉 水果之类的 晚上8点（6点最好）以后不要进食 喝水也只能小口滋润
上午和下午加餐 主要是多纤维低热量低脂肪的东东
减脂不等于减重 所以不要太在意体重的变化
祝LZ减脂成功 cm77777777 发表于 2012-7-2 14:39 static/image/common/back.gif
减脂的话 还是先力量再有氧吧 效果还是很明显的
力量训练一般40分钟到一个小时 全身都做但是量 ...
楼上的意思是，我先做力量训练再跑步？这个健身房有几种力量训练的课程，大概50分钟，那我上完一节课，再跑步45分钟，这样的强度够吗？非常感谢您的帮助~~ 哈哈 你不是一个人在健身。 快乐减脂，别搞的和苦行僧一样。
PS：jerry不是gerry jerry 发表于 2012-7-2 14:50 static/image/common/back.gif
哈哈 你不是一个人在健身。 快乐减脂，别搞的和苦行僧一样。
PS：jerry不是gerry
哈哈，太抱歉了，名字打错了哦，真是不好意思，jerry教练~~ Tinawang 发表于 2012-7-2 14:43 static/image/common/back.gif
楼上的意思是，我先做力量训练再跑步？这个健身房有几种力量训练的课程，大概50分钟，那我上完一节课，再 ...
嗯就是这个意思 力量训练是为有氧训练做铺垫选择适合自己强度的 一节课上完 全身湿透
然后就跑步吧 HIIT不错 效果十分刺激 也让人十分刺激。。。 cm77777777 发表于 2012-7-2 14:54 static/image/common/back.gif
嗯就是这个意思 力量训练是为有氧训练做铺垫选择适合自己强度的 一节课上完 全身湿透
然后就跑 ...
明白了，以后健身房先15分钟热身，1节课，之后45分钟跑步机，感谢~~感谢~~非常感谢~~~ Tinawang 发表于 2012-7-2 15:00 static/image/common/back.gif
明白了，以后健身房先15分钟热身，1节课，之后45分钟跑步机，感谢~~感谢~~非常感谢~~~
共勉 咱减脂也很久了 大概两年了吧 各种方法都试过 体重掉了很不少很不少。。衣服都换了4套了
1个多月前采取这个方法 进度一下子就加快了 嗯 很明显
其实减脂不难难的是坚持的决心管好嘴 迈开腿
减脂成功的人 是最有毅力的人了。。。减脂这种高难度的任务都能完成 还有啥事情是做不成的
所以 胖子都是潜力股 还是大大滴潜力股 cm77777777 发表于 2012-7-2 15:09 static/image/common/back.gif
共勉 咱减脂也很久了 大概两年了吧 各种方法都试过 体重掉了很不少很不少。。衣服都换了4套了
...
恩恩，又让我重拾起了信心，我从生孩子前的154斤，减到120斤，也是小有成就啊，现在这个阶段真是太难了，我只求再减10斤，把线条紧致些就满足了。再次感谢~~我一定会定期汇报情况的~ 回来晚了，问题已经让777回答光了……777正解！
当然，如果LZ想更细致，饮食是应该比较注意的，减脂效果会更好！
以下可以参考！
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