健身+减脂。 一个月了 求资深人士指教
6月初开始健身的。 （92-93KG徘徊，176CM ，肚子大。整个5月份，我都是晚上跑2KM的，从96减到92，后来就诶变过。随后和朋友一起2天隔1天健身。）每天 卧推40KG 6组*8个
飞鸟7.5KG5组*8个
杠铃20KG5组*8个
斯密斯 50KG5组*10个
夹胸 30KG5组*8个 有时配合 20KG 向上举的。
仰卧起坐3组*20个
这样三个人下来 一个小时了。
最后是跑步，先6KM/H走个150米。随后8.3 8.5的样子跑个15MIN，1500米左右的样子。
期间 每次喝掉一瓶600ML的矿泉水，是有节制的喝的。没有节制的话可以喝2瓶（平时喝水多，出汗也多，也容易出汗。）
关于饮食。早上9-10点起床。不吃早饭（因为不饿，有时候一个鸡蛋，或一根玉米）
中午12.00-13.00吃饭，一碗面（加雪菜肉丝素鸡或小排或鸭腿，有时候吃20个馄饨，或者菜饭，比较油。）
晚餐，18.30。一碗饭，（菜的话 每天没固定，烧什么吃什么，红烧的和有肉丝的炒菜都会放糖。）
19.30开始健身。 21点完毕。 到家快10点， 一根黄瓜、一斤豆浆（打的时候会放黑豆和花生。），不放糖的那种。
12点-1点之间睡觉。
平时很少喝饮料，偶尔会解馋。每天泡决明子茶喝。
有资深人士来做个全面的点评和建议吗。
继续坚持，兄弟。 早餐不能费，营养得跟上，但是不能过剩 只看到练胸，这样下去，不久，就会含胸驼背了。
建议全身都练。找一个成熟的计划，再根据自己的目的，进行调整。 坚持是王道...... 本帖最后由 TWO宝♂Crazy 于 2012-7-1 23:44 编辑
根据楼主的身高体重。你可以暂时放下力量训练，专心有氧减脂。等BMI指数到正常范围内，再开始增加适当无氧训练。
你健身计划中得有氧的量可以说是有点太少了。乍一看体重是掉了不少，实际上两口水，两碗饭就回来了！
建议加强有氧到1小时以内，可以试试7速60分钟，应该比较好坚持下来的！运动期间大量饮水，排汗有助于排毒。体内毒素也是肥胖的一个诱因。
饮食方面。想减肥早饭不吃是大错特错！不但要学习吃早饭，更要学会合理的吃早饭！
晚餐。别吃饭了。吃青菜水果，少油少盐。
还有看你夜宵是一杯豆浆。里面还放豆子和花生！这些都是高脂肪含量的东西。建议去百度吧你经常吃的食物的热量和脂肪含量查一下，这样有助于你饮食方面的减脂。
健身期间的饮食不光是控制糖粉的摄入，更重要的是脂肪和碳水化合物的摄入！
希望对你有用！
LZ早饭太简单 晚饭和夜宵太丰盛了 蔬菜水果太少了。。。
有氧运动太少了
无氧运动太片面了
总而言之LZ作法比较不平衡的说、。。。 TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-1 23:42 static/image/common/back.gif
根据楼主的身高体重。你可以暂时放下力量训练，专心有氧减脂。等BMI指数到正常范围内，再开始增加适当无氧训 ...
7速 30MIN的话 差不多，60MIN太勉强，估计到后期会达到这个量，豆浆和黄瓜的话 主要是为了解渴。 晚餐的话是基本以蔬菜为主的。肉只吃白肉。 点累 发表于 2012-7-2 22:32 static/image/common/back.gif
7速 30MIN的话 差不多，60MIN太勉强，估计到后期会达到这个量，豆浆和黄瓜的话 主要是为了解渴。 晚餐的话 ...
:P男人少喝豆浆，，豆浆是女人喝的东西 还是建议先减脂。以你的体重应该效果明显
页:
[1]
2