减脂的同时想增肌，要如何饮食

qadssa 发表于 2012-6-30 12:24

jerry 发表于 2012-6-30 14:27

训练和营养要配合。
控制饮食，保证蛋白质，适当摄入碳水化合物。少油少盐少脂肪。

训练前30分钟PF左旋5粒
热身
器械训练1小时左右
有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳
拉伸恢复
蛋白粉一勺，喝了又饱腹感，恢复快，辅助增肌减脂

虽然是同时进行，也有主次。如果减脂为主按上面执行。如果增肌为主，有氧单独安排一天。

十大健美饮食准则
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