Tancel( 发表于 2012-6-29 13:40

在网上找了一篇计划（求达人建议）

本帖最后由 Tancel( 于 2012-6-29 13:45 编辑

健身计划

训练模式：练六休一
－第一天：有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
斜板仰卧推上举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
斜板后仰卧起做５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
立坐机器推举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
背阔肌下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
屈臂侧平举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
俯卧挺身５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２

第二天６０分钟有氧　速度保持不变－１０－１２　自选

第三天有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
坐姿收腹下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿曲腿上举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
仰卧小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
背阔肌下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
窄握坐姿划船５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
双臂屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
平托臂弯矩５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿机器双臂弯举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
俯卧挺身５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２


第四天 有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
长凳曲腿收腹５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
斜板后仰卧起做５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
史密斯机上斜卧推举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
背阔肌下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿哑铃侧平举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２


第五天６０分钟有氧　速度保持不变－１０－１２　

第六天有氧１５分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议８
斜板仰卧腿上举５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿收腹下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
仰卧小腿屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
颈后下拉５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
中握坐姿划船５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
双臂屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿哑铃臂弯矩５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
坐姿机器双臂屈伸５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒
俯卧挺身５×７组－９组－１１组.自选.间歇３０秒有氧３０分钟　（可采用单车.跑步.椭圆机.踏板机）速度－建议１２

Tancel( 发表于 2012-6-29 13:45

从新编辑上线 大家看看我首先是不明白第五天干什么-，-！

Tancel( 发表于 2012-6-29 13:53

苍天可有神将助我也

jerry 发表于 2012-6-29 14:06

把你的情况说一下，适合你自己的才是好计划。

身体数据，健身目的，锻炼场所，有什么器械，平时的饮食安排，有无病史。

在这些的基础上才能给出建议。

如果是初学健身的朋友，可以先学会动作。每天可以连完全身。

beringxu 发表于 2012-6-29 14:33

看看是啥，釜底抽薪

xinggui922 发表于 2012-6-29 14:34

根据楼上建议行事才是正解，哈哈

业余雇佣兵 发表于 2012-6-30 22:40

对头，对头。我也是这么觉得的。

Tancel( 发表于 2012-7-2 14:47

jerry 发表于 2012-6-29 14:06 static/image/common/back.gif
把你的情况说一下，适合你自己的才是好计划。

身体数据，健身目的，锻炼场所，有什么器械，平时的饮食安 ...

我健身目的是先把脂肪减掉 之后再
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