本帖最后由 梁祝 于 2009-10-15 13:05 编辑
2003奥林匹亚先生大赛英雄榜，以上图为丹尼斯-詹姆斯（第四名）
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-15 13:07 编辑
2003奥林匹亚先生大赛英雄榜，以上图为乔-卡特（第二名)
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-15 13:06 编辑
2003奥林匹亚先生大赛英雄榜，以上图为德克斯塔-杰克逊（第三名）
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-15 13:05 编辑
2003奥林匹亚先生大赛英雄榜，以上图为冈特-施莱坎普（第五名）
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-15 13:08 编辑
2003奥林匹亚先生大赛英雄榜，以上图为奥林匹克亚先生罗尼-库尔曼。
2003奥林匹亚先生大赛英雄榜，以上图为（第七名至第十名）
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-15 14:31 编辑
让冠军告诉你
杰.卡特的背部训练计划
引体向上训练
杰通常以这套动作开始他的背部训练计划，它能使背部增宽并令身体为随后的训练做好准备。
http://home.jingcaijs.com/attachment/200910/14/13_1255491998yXxF.gifhttp://home.jingcaijs.com/attachment/200910/14/13_1255491999b3Fi.jpg
他握住横杠，双手间距略宽于肩，背部微弓，膝盖弯曲，踝关节在体后交叉，拉起身体直至上胸接近横杠。然后缓慢回落并充分伸展背部。
“这套动作很容易让人疲劳，所以我在做第一组动作时十分剧烈，然后略微缓和，这样通过几组动作我能得以提高。”
他还注意在动作结束后稍事休息，一来进行高速防止腿部移位，二来保证上肢能完成所有的训练，不致于过度疲劳。
他有时使用略宽于肩的把手，偶尔选择略窄的把手。
颈后下拉训练
杰视其为很重要的一套动作，常在引体向上训练之后进行，他握住比肩宽6英寸的把手，坐在起重器前。后背挺直，胸部展开，上体略微前倾以便横杠能下拉至颈后。
他的动作很有爆发力，但注意重复的次数要量力而行，控制不好会适得其反。至于重物的重量要以能充分伸拉背部两侧为准。
单臂哑铃划船http://home.jingcaijs.com/attachment/200910/14/13_1255491568L5dd.gifhttp://home.jingcaijs.com/attachment/200910/15/13_1255586394tto9.jpg
这组动作主要锻炼后背两侧肌肉。杰单腿跪在长凳上，同侧手臂撑在长凳上以支撑身体，另一条腿支在地面，单手握住哑铃贴进身体，手臂下垂，充分伸展以得到彻底的伸拉。然后迅速有力地提至胸下。
他使用可调节的长凳，调成略微倾斜的角度，这样可以避免随太多压力的低位的那侧背过度弯曲。
他喜欢在镜子前检查自己的动作是否标准，保证胸部展开使呼吸通畅，同时背部不能拱出。他非常小心地保持姿势的正确，这对于他所使用的重物而言是特别重要的。
训练要点：杰经常改变训练的顺序和动作的角度，这样可以避免顾此失彼，保证背部肌肉得到均衡的锻炼。
坐式拉力训练
http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0909/0909061724c37fe2fea9f74eaa.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0909/0909061724b2b53b19aa026dc3.jpg
为了使整个背部锻炼得更为宽厚，这套动作会很有帮助。杰坐在长凳上，后背挺直膝盖略弯。他使用“D”形把手，直边朝向自己，用力拉向腹部，使肌肉充分紧张，然后回复原位。练习时注意双臂微张，肘关节外翻。
“如果双臂收得过紧，会使力量训练集中在背部中央，而我要得到的是整个背部的锻炼。”
为了富于变化，杰有时用双手分开握把手代替“D”形把手。
杰强调这套动作的关键在于正确的姿势，也就是保持挺胸和上身的直立。“有些人在做这个动作时爱前倾或后仰，这样只会强壮下部的低位的背肌。”
训练的时间安排
**** Hidden Message ***** 我所期望的是更符合健美标准的身材，而不是盲目追求饱胀的肌肉。同时，我正努力使自己在非赛季时不致于过重。 - --------杰.卡特
1# _SkTa_YaKaMoZ
{:3_48:} 动作真够神速的已经把这位悬赏帅哥迈克尔·奥赫恩（Michael O'Hearn）设为自己的头像了
http://home.jingcaijs.com/attachment/200910/14/16_1255531753L28b.jpg
本帖最后由 蓝色火熖 于 2009-10-15 15:17 编辑
突破极限训练法
--09年奥赛无差别级（23名）参赛选手达瑞姆.查尔斯谈三角肌训练要点
达瑞姆.查尔斯Darrem Charles
全名：达瑞姆·克里斯托佛·查尔斯
绰号：快乐行路人
生日：1968年7月22日
身高：1.72米
体重: 非赛季107--109公斤 赛季102公斤
出生地：特里尼达-阿罗达
现居住：佛罗里达
奥林匹亚历史 1995年，15; 1998年，第13次，2001年，第18次，2002年，第16次，2003年，第七; 2004年，第10次，2005年，第九届，2006年，第14次，2007年，第12，2008，11
【直击09奥赛】男子最终参赛选手名单男子健美无差别级（23名）参赛选手名单：
1、阿曼达.海达尔Ahmad Haidar
2、布兰奇.沃伦Branch Warren
3、达瑞姆.查尔斯Darrem Charles
4、丹尼斯.詹姆斯Dennis James
5、丹尼斯.沃夫Dennis Wolf
6、德克斯特.杰克逊Dexter Jackson
7、伊万.山托帕尼Evan Centopani
8、山岸秀匡Hidetada Yamagishi
9、杰.卡特Jay Cutler
10、凯.格林Kai Greene
11、马库斯. 鲁尔Markus Ruhl
12、马丁.杰斯托姆Martin Kjellstrom
13、卖尔文.安东尼Melvin Anthony
14、迈克尔.克法里挪斯Michael Kefalianos
15、摩尔.艾莫萨维Moe Elmoussawi
16、菲尔. 希斯Phil Heath
17、罗尼.罗克Ronny Rockel
18、西尔维尔.萨米尔Silvio Samuel
19、托尼.弗里曼Toney Freeman
20、特洛伊.阿尔夫Troy Alves
21、维克多.马丁内兹Victor Martinez
22、古斯塔法.巴戴尔Gustavo Badell
23、比尔.维尔摩Bill Wilmore
[b] 形体评判：
优美的线条，对称的形体，给人一种赏心悦目的感觉，但是先天骨架决定了他不能成为大块头，他是现在健美界里少有的古典派的运动员了。
三角肌 （ＤＥＬＴＳ）训练要点：
尽管对大部分中级和高级健身者来说渐降组是标准训练，但达瑞姆·查尔斯却根据自己的情况扭转了这一标准。对于杠铃来说，这确实是一个很好的标准：随着负重的不断降低我也不断地减少重复次数，但在做哑铃时，我在减少负重的同时增加动作次数，因为当放下一组哑铃拿起另一组时中间总会有较长的时间间隔，因此作为补偿，每降一次负重都要增加两次动作。这听起来像是后退，但对我确实很起作用。
或许是后退，但是这使他的肩膀增长迅速。在做完三组每组8～10次的头上推举后，不管是用杠铃还是哑铃，达瑞姆开始做惯常的坐姿哑铃侧平举渐降组。从27公斤哑铃开始，以严格姿势和极度控制做八次。然后用接近23公斤的重量以同样的要求做10次，最后用18公斤的重量做12次（如果感觉还有力气可做更多）。休息一分钟，然后再做这一渐降组两遍，接下来用拉力器做三组10～15次的拉力器侧平举。
这一季度我确实注意到了自己的中头有了很大的变化，它们过去一直处于稍微落后状态，然而现在它们赶回来了，强壮得就像立体化的三维造型。
我所喜欢的达瑞姆 查尔斯
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