1453837862 发表于 2012-6-20 23:07

空中踩车有什么锻炼效果？

本帖最后由 1453837862 于 2012-6-20 23:49 编辑

我现在有个大肚子，还有腿比较粗，不过肉都很松，想减大腿跟肚子，空中踩车可以吗？空中踩车具体有什么锻炼效果？顺便再问下深蹲是锻炼什么的？腿吗？能不能减肥？

xinggui922 发表于 2012-6-21 08:13

空中踩车强度有点低，不过踩它五到十分钟也是不错的，另外可以慢跑（虽然胖人跑步很费劲）半个小时以上。
深蹲主要练习股四头肌，也就是大腿前面部分，因为要消耗大量的能量，所以也是能减肥的。

Tian.shan 发表于 2012-6-21 08:58

空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。深蹲几乎能训练所有的身体部位，包括小腿肌、股四头肌、股二头肌、下背部、臀部、腹部、心脏和肺部等。

jerry 发表于 2012-6-21 09:02

减脂最好的方法是跑步

8881270 发表于 2012-6-21 11:18

jerry 发表于 2012-6-21 09:02 static/image/common/back.gif
减脂最好的方法是跑步

赞同！我跑步就减了40斤~可是非常艰苦，不知道楼主毅力怎么样。但是跑步有氧确实是减肥塑身的最好方法！要想成功减肥别无他法。

善丂朩哉 发表于 2012-6-21 19:53

跑步跑步跑步！

sjg921 发表于 2012-6-22 21:50

结合以上2种方法： 先慢跑30分钟或以上，再进行空中踩单车的练习
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