健身论坛 › 签到交流 › 2009年9月30日万宝路签到帖

万宝路 发表于 2009-9-30 00:00

2009年9月30日万宝路签到帖

本帖最后由 万宝路 于 2009-9-30 00:20 编辑

今天我做了肩部主要是三角肌的锻炼，用了一个以前看到的方法，是哪个名人教的我忘记了。

   三七二十一 三角肌锻炼法

三七二十一就是   第一个七做七个哑铃前平举
                         第二个七 做七个哑铃侧平举
                         第三个七做七个哑铃俯身侧平举

这三组动作连贯做，中间不停歇， 三七二十一个后，肩部的泵感，是以前从来没有体会过的感觉，整个肩部都膨胀起来，还是一种酸胀难以忍受的滋味。

我采用的哑铃重量只是平时做肩平举重量的一半。这种方法不需要打重量的冲击，主要动作标准就行。一共做四组，每组间隔一分钟。

不知道这里的朋友做过 三七二十一三角肌锻炼法没有，要是没有应该尝试一下，我保证你可以得到最好的感觉。

万宝路 发表于 2009-9-30 00:04

本帖最后由 天道酬勤 于 2009-9-30 00:08 编辑

今天两块金币到手了，呵呵，开心快乐。这算是国庆节前的奖品。

恭喜楼主
再接再厉
你的签到交流贴都很棒

肉圆籽 发表于 2009-9-30 00:07

我就知道你还没睡觉，半夜四点到我农场偷我菜:lol

天道酬勤 发表于 2009-9-30 00:14

沙发都给楼主坐了，
抢来板凳来签到。

友情提示：“09奥赛特别版”已有更新，欢迎浏览欣赏···

jerry 发表于 2009-9-30 02:58

{:2_31:}签到！恭喜楼主连续3次抢发成功。不容易。兑现2枚金币奖励！


三个七，不错，全面锻炼三角肌

万宝路 发表于 2009-9-30 05:33

本帖最后由 万宝路 于 2009-9-30 05:34 编辑

我就知道你还没睡觉，半夜四点到我农场偷我菜:lol
肉圆籽 发表于 2009-9-30 00:07 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
哈哈，今天你的葡萄又让我偷了，半夜没人偷菜好方便，快乐。不偷点菜，玩农场有什么快乐。我偷你，你偷我，大家一起偷菜来，
好了，俺要撤了。

leekai 发表于 2009-9-30 07:11

国庆快乐祝福祖福！签到

gemlawyer 发表于 2009-9-30 08:13

恭喜楼主金币到手

shangdiqifei 发表于 2009-9-30 08:16

本帖最后由 梁祝 于 2009-9-30 09:12 编辑

签到~令人惊奇的健身系列里面也有一项叫21练习也很不错的！

在论坛即可在线观看和下载http://bbs.jingcaijs.com/viewthread.php?tid=1356&highlight=

waizi 发表于 2009-9-30 08:18

签到不分早晚，精彩健身每一天

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