2009年9月30日万宝路签到帖

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. ^6 d6 ]" X# H& v+ v( f' k( H" U今天我做了肩部主要是三角肌的锻炼，用了一个以前看到的方法，是哪个名人教的我忘记了。
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- U* A5 D) t' A+ Z     三七二十一 三角肌锻炼法
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& K9 _$ U+ y! q' z! W/ F 三七二十一就是   第一个七  做七个哑铃前平举
                         第二个七 做七个哑铃侧平举
% Q' @, N( L; D, n                         第三个七  做七个哑铃俯身侧平举
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- e& r2 F/ O' F* g这三组动作连贯做，中间不停歇， 三七二十一个后，肩部的泵感，是以前从来没有体会过的感觉，整个肩部都膨胀起来，还是一种酸胀难以忍受的滋味。

我采用的哑铃重量只是平时做肩平举重量的一半。这种方法不需要打重量的冲击，主要动作标准就行。一共做四组，每组间隔一分钟。

不知道这里的朋友做过 三七二十一三角肌锻炼法没有，要是没有应该尝试一下，我保证你可以得到最好的感觉。

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7 q3 U. C' q4 B4 T( A今天两块金币到手了，呵呵，开心快乐。这算是国庆节前的奖品。
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恭喜楼主
; I+ a6 X3 @6 ]再接再厉
* w  x0 H& [6 ]! \0 ~2 Z你的签到交流贴都很棒

我就知道你还没睡觉，半夜四点到我农场偷我菜

沙发都给楼主坐了，
抢来板凳来签到。
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友情提示：“09奥赛特别版”已有更新，欢迎浏览欣赏···
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签到！恭喜楼主连续3次抢发成功。不容易。兑现2枚金币奖励！
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三个七，不错，全面锻炼三角肌

我就知道你还没睡觉，半夜四点到我农场偷我菜
肉圆籽 发表于 2009-9-30 00:07

! F2 d$ H4 Y! L  u! ]哈哈，今天你的葡萄又让我偷了，半夜没人偷菜好方便，快乐。不偷点菜，玩农场有什么快乐。我偷你，你偷我，大家一起偷菜来，
好了，俺要撤了。

国庆快乐祝福祖福！签到

恭喜楼主金币到手

签到~令人惊奇的健身系列里面也有一项叫21练习也很不错的！

5 W' T0 e# j: M; T- A7 @( y在论坛即可在线观看和下载http://bbs.jingcaijs.com/viewthread.php?tid=1356&highlight=

签到不分早晚，精彩健身每一天