紧急求助
马上要出差一个月 怎么保持肌肉 甚至增长 求各位给个无器械训练计划 主要是上半身 跪谢 这里有胸肌训练的，可以参考这个家庭胸肌锻炼 【全集】http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=17059&fromuid=36415
哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。
俯卧撑练胸
引体向上练背
深蹲练腿
卷腹、悬垂举腿练腹
办法总比困难多，热爱健身的人到哪都能练~
酒店有健身房的最好。哈哈 jerry 发表于 2012-6-17 08:34哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...
那怎么做 什么组数什么频次 具体点 能做到泵血 jerry 发表于 2012-6-17 08:34哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...
那怎么做 什么组数什么频次 具体点 能做到泵血 shelay 发表于 2012-6-17 17:18 static/image/common/back.gif
那怎么做 什么组数什么频次 具体点 能做到泵血
我给他的胸肌计划：平卧俯卧撑，2组力竭；手高位俯卧撑（手撑凳子上）2组，力竭；手高位俯卧撑（手撑桌子上）2组，力竭。立卧撑（站着推墙），4组。
拉伸胸肌。
动作要准确。就这么简单。这是对新手。
根据自身情况，合理安排。 本帖最后由 shelay 于 2012-6-17 17:43 编辑
jerry 发表于 2012-6-17 08:34 哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ... 那岂不是要做上千个 那要做很久的 有没有快捷的 负重的话恐怕没法背 jerry 发表于 2012-6-17 17:21我给他的胸肌计划：平卧俯卧撑，2组力竭；手高位俯卧撑（手撑凳子上）2组，力竭；手高位俯卧撑（手撑桌子 ...
这个要做上千个 有没有快捷点的 负重不方便 jerry 发表于 2012-6-17 08:34哈哈 同事说怎么练都不酸。我给个方案，光俯卧撑，就做的胸肌泵血，酸胀。拉伸后，晚上回去连打字都困难。 ...
手臂呢 肱二头肌 1000个俯卧撑，要做多少时间
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