B138181949 发表于 2012-6-15 13:48

军事身体素质训练（视频）

第一节：热身运动

第二节：力量训练

1.深蹲    2.立卧撑    3.俯卧撑    4.引起向上    5.腹肌屈伸    6.仰卧举腿    7.仰卧起坐    8.两侧提铃    9.仰卧推举    10.弯腰提铃    11.直立提杠铃    12.杠铃弯举    13.负重提踵    14.仰卧蹬踢腿    15.仰卧分腿    16.箭步蹲    17.铁牛犁地    18.仰卧划臂
力量训练的原则和注意事项见视频。

第三节：柔韧训练
1.颈部的柔韧性训练：步骤见视频—热身运动。
2.手腕部的柔韧性训练：过程见视频。
3.肩部柔韧性训练：振肩、压肩、摇肩、后拉肩。
4.腰部柔韧性训练：转体、前俯腰、甩腰。
5.腿部柔韧性训练：正压腿、侧压腿、后压腿、对脚下压、耗腿、坐姿双压腿、踢腿训练。
6.脚踝部柔韧性训练：转踝、压踝、板脚。

第四节：速度训练
短距离快速跑、打梨球、高抬腿跑、叫号令练习、快速跳绳、空当速击练习、空击练习、一方进攻一方防守。

第五节：耐力训练
空击、击打靶垫、打沙袋、中长跑、跳绳、一对多人车轮战。

第六节：灵敏训练
往返变向跑、动作组合、移动中的闪躲、触摸、技法组合、假象空击

第七节：心理训练


http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxNjYwMTI=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxNDIyODQ=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxNTIxNzI=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxNDYwODA=.html






jerry 发表于 2012-6-15 14:50

楼主这个发的好。不但有视频，还有文字介绍，奖励~

共享阳光 发表于 2012-6-15 15:22

{:soso_e179:}{:soso_e179:}

善丂朩哉 发表于 2012-6-15 22:07

这不累死啊 。。。

cgm3123 发表于 2012-6-15 22:11

好视频好帖，多看多学

清风君野 发表于 2012-6-16 10:45

精彩健身

俊峰 发表于 2012-6-16 11:40

非常不错，很有价值！！！

B138181949 发表于 2012-6-16 11:44

俊峰 发表于 2012-6-16 11:40 static/image/common/back.gif
非常不错，很有价值！！！

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一弄梅花 发表于 2012-7-13 00:54

很棒. 很仔细

健身保安 发表于 2012-7-18 16:38

准军事化呀。
听说中国特种兵练俯卧撑是双手离地前胸拍手，美国特种兵练俯卧撑是双手离地后背式拍手。
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