2009年9月24日签到
增加肌肉减少脂肪的训练建议！★首先，你要认识一种叫做“皮质醇”的激素，如果你的大脑长期得不到休息或运动过多，都会产生大量的皮质醇。所以，改善睡眠质量、增加午休、避免运动过量是你必须要做的第一步。
皮质醇对脂肪的减少主要有2点：
1、抑制蛋白质的合成
2、使大量脂肪在腰腹部囤积
★还有就是，人体的供能系统是一体化的，根本就不会练那里就减那里。脂肪的消耗是全面性的，只有肌肉锻炼才会存在局部性。所以，每天仅仅只练仰卧起坐对减缩腰腹部脂肪是帮助不大的。
★真正的对减缩脂肪最有效的强度（心率）不是一成不变的。安静心率越高，训练强度相对低也能有效果；安静心率越低，训练强度相对高才有效果。
例如：年龄25岁的男子，刚参加运动时安静心率是78次/分。
训练有效心率=105次/分~140次/分 相当于最大心率的53.8%~71.8%
假设这个年龄25岁的男子通过几个月的运动后，安静心率降到60次/分。
训练有效心率=122次/分~162次/分 相当于最大心率的62.6%~83.1%
★根据以上原则，你只需周1、3、5交替进行全身1/2的肌肉练习（可以1次练：胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌；另1次练：股四头肌、股二头肌、小腿、前臂、腹部。各部位共6~8组。），每周2、4、6次，每次20分钟有氧训练，关键是要达到训练的有效心率，可以选择早上到户外跑步。
总结一下就是：
1.睡眠质量要高，最好要有午休。
2.大量饮水、谷物为主、蛋白质充足、蔬菜大量、水果少量、高脂肪平时避免，每周1天放纵。
3.运动合理、不能过量，练后次日肌肉酸痛但精神饱满。 好东支持下！ 呵呵，做个板凳吧！！！ 人家都这么早？！ 也可以说那么晚睡，能健美么 谁 知道怎么 删帖呀 顶一下!!!!!!!!!!!!! 签到！ 回复6#
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