增肌营养一天
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个
12：00 午饭
200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果：苹果，橙，桃。
增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。
少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。
另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 等到成功增肌那一天苦累都会变成甘和甜 好贴,谢谢楼主 减肥难增肌亦难养成健身好习惯这一切都不再难 一两天就可以了，坚持下去就可能有点难度。
主要是没有时间，通常我用现有的增肌粉、蛋白粉和一些葡萄糖之类代替。
但，还是顶你一个。 楼主辛苦了~~还贴！ 顶贴是美德！ 训练需要掌握规律，良好的习惯需要一个良好的环境，而好的环境不是时时都有人人都有，而一份好的营养方案应该具有普遍的适用性。 天天水果应该没问题吧？！ 没有那样的条件,尽量补充好自己的营养吧
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