求助：关于锻炼线条型肌肉
本帖最后由 小宇 于 2012-6-6 10:21 编辑我身高183 体重140 身材很均匀（上身脂肪不多那种） 锻炼是在家练习，但是哑铃，杠铃小型器材什么得可以自己买。
腹部我知道腹肌撕裂者X，胸肌和胳膊上得那些肌肉我不知道怎么锻炼，锻炼时候是在早上，我是慢跑回来做那些锻炼，还是做完那些锻炼在慢跑呢？（或者不用慢跑）
腹肌撕裂者X能坚持得话天天做可以吗，听说腹肌是小肌肉群可以每天练，所以想要快些练出腹肌，但胸肌和胳膊上得那些肌肉不知道能不能天天做？
腹肌知道怎么做了，所以求胸肌和胳膊上得那些肌肉锻炼方法求详情，也求高手帮我规划下.下面这个链接是我喜欢得肌肉类型，尤其是那俩兄弟一起照得，另一个感觉胸肌大了点，在小点就行了，所以这样得肌肉，我用吃高蛋白食物吗http://user.qzone.qq.com/2503304987/infocenter#!app=4
本帖最后由 小宇 于 2012-6-6 10:21 编辑
我喜欢我头像那样得肌肉怎么锻炼？
http://user.qzone.qq.com/2503304987/infocenter#!app=4这是那俩张图片
喜欢这类得肌肉怎么锻炼？
这样的肌肉围度不容易的。高蛋白必须的。
需要付出很多努力。加油
jerry 发表于 2012-6-6 10:50 static/image/common/back.gif
这样的肌肉围度不容易的。高蛋白必须的。
需要付出很多努力。加油
我会努力得 有个问题是我是锻炼完慢跑 还是锻炼前啊
平板哑铃卧推
斜板哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
双杠臂屈伸
引体向上
哑铃单臂划船
哑铃侧平举+哑铃前平举
哑铃旋转上举
手持哑铃健步走
单手提哑铃单脚提踵这些是不是就够了没什么在锻炼胸肌和肩和臂得训练了？ 这个说来就话长了。哑铃训练法可以参考
哑铃宝典http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm 腹肌就是强化，一个字：练 .........要比高考还要累...
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