＂Zppy.Wang 发表于 2012-6-5 15:00

健身休息的问题

我接触哑铃有一段时间了，制定的计划是一天隔一天，我现在有个疑问，应该休息多久，比如我周一是练胸和三头的，休息一天 周三练肩和二头， 周五练腿和背然后周六 周日跑步然后循环 那么这样的话 胸和三头 岂不是过了好几天才练到吗？超过休息48小时了啊。还有效果吗？
还是我这样计划不对？

alex181 发表于 2012-6-5 16:01

计划不能一成不变，每个阶段有每个阶段的计划，主要是看效果，不明显可以就更改计划，直到适合自己为止。背和二头一起练效果好些。

TS¤暴风雪★ 发表于 2012-6-5 16:03

楼上说得甚是！

xinggui922 发表于 2012-6-5 16:08

我也是这个样子，分化练习，一周一个部位也就练习一次。感觉效果还行，不知道是不是超量休息了，过度了休息了

小磊 发表于 2012-6-5 21:04

一般人都是这样分化的。如果楼主觉得体力还行。就周一：胸，三头。周二：背，二头。周三：肩，腿。周四休息。五六日循环前面的。

大禹 发表于 2012-6-5 21:11

初学者建议韦德第一课表锻炼，打下良好的基础

＂Zppy.Wang 发表于 2012-6-6 10:13

alex181 发表于 2012-6-5 16:01 static/image/common/back.gif
计划不能一成不变，每个阶段有每个阶段的计划，主要是看效果，不明显可以就更改计划，直到适合自己为止。背 ...

谢谢，我了解，还是再改改计划
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