西子 发表于 2012-6-3 22:52

爆破三头

弱弱的问一句，三头内测有什么有效的方法能更强的刺激它吗

goooa 发表于 2012-6-3 23:18

绳索下压,掌心向上----学来的,我也再练

xinggui922 发表于 2012-6-3 23:29

没有器械练习的娃路过，哎，悲催啊

西子 发表于 2012-6-3 23:57

RE: 爆破三头

goooa 发表于 2012-6-3 23:18 static/image/common/back.gif
绳索下压,掌心向上----学来的,我也再练

谢了啊'明天去试一试，吼吼……

西子 发表于 2012-6-3 23:59

RE: 爆破三头

xinggui922 发表于 2012-6-3 23:29 static/image/common/back.gif
没有器械练习的娃路过，哎，悲催啊

没有器械难不倒我们的健友的，俯卧撑可以的，创造条件也要练！

jerry 发表于 2012-6-4 01:08

一、反握绳索下拉，用轻重量

http://www.yingk.com/baodian/臂/13站姿反握下拉.jpg



二、坐姿颈后臂屈伸，伸展时，手腕旋转，重点练肱三头肌内侧头
http://www.yingk.com/baodian/臂/17劲后单臂曲伸.jpg


其实从解剖学原理上看，要加强内侧头，伸展时，手腕由面向自己，开始逆时针旋转。

同理，要加强锻炼肱二头肌分离度，充分收缩肱二头肌，收缩时，手腕顺时针旋转。俗称 勾一下。



jerry 发表于 2012-6-4 01:08

一、反握绳索下拉，用轻重量

http://www.yingk.com/baodian/臂/13站姿反握下拉.jpg



二、坐姿颈后臂屈伸，伸展时，手腕旋转，重点练肱三头肌内侧头
http://www.yingk.com/baodian/臂/17劲后单臂曲伸.jpg


其实从解剖学原理上看，要加强内侧头，伸展时，手腕由面向自己，开始逆时针旋转。

同理，要加强锻炼肱二头肌分离度，充分收缩肱二头肌，收缩时，手腕顺时针旋转。俗称 勾一下。



xinggui922 发表于 2012-6-4 07:50

jerry 发表于 2012-6-4 01:08 static/image/common/back.gif
一、反握绳索下拉，用轻重量




很强大，又强化复习了一遍

西子 发表于 2012-6-4 10:36

RE: 爆破三头

jerry 发表于 2012-6-4 01:08 static/image/common/back.gif
一、反握绳索下拉，用轻重量




谢了啊！很好狠强大！收藏了！

ironpalm 发表于 2012-6-4 12:03

{:soso_e142:}
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