流浪的巴洛克 发表于 2012-5-26 10:35

胸肌训练大全

俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位




杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部





史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部





坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量





哑铃推胸：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部优点是可以更好的刺激胸部外沿与中缝让胸肌看起来更舒服 厚度更大 缺点是自由度过高大重量练习比较容易受伤



哑铃飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟





蝴蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝





拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟





双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握





仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的上部



                  

流浪的巴洛克 发表于 2012-5-26 10:35

:curse::curse:怎么图片没出来啊~！

zgfszhj001 发表于 2012-5-26 11:20

老大，配上图片和动作解释更精彩，更易懂！

harry0723 发表于 2012-5-26 11:53

上图更加好点

ironpalm 发表于 2012-5-26 12:23

{:soso_e141:}

8881270 发表于 2012-5-26 13:50

没有图片谁看到懂？:L

大鼻子宝宝 发表于 2012-5-26 16:17

没图片基本能理解，但是附上图片对初学者更有益，更易懂~~{:soso_e104:}

th56 发表于 2012-8-10 22:42

有图有真相
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