shelay 发表于 2012-5-25 17:45

大重量与多次数

在肌肉训练中有两种选择要么大重量要么多次数 增肌要怎么安排这两种模式 是单纯做大重量组还是多次数组还是两者结合 结合的话先做什么再做什么 做几组每组多少 组间休息时间多长 针对不同肌肉希望高手详细指教

shelay 发表于 2012-5-25 17:48

大重量or多次数

在肌肉训练中有两种选择要么大重量要么多次数 增肌要怎么安排这两种模式 是单纯做大重量组还是多次数组还是两者结合 结合的话先做什么再做什么 做几组每组多少 组间休息时间多长 针对不同肌肉希望高手详细指教

jerry 发表于 2012-5-25 20:34

看健身目的。
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

一般3-4组，休息时间30秒-60秒

yejiediying 发表于 2012-5-25 22:59

jerry 发表于 2012-5-25 20:34 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
看健身目的。
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次 ...

增长大臂上的肌肉围度用多少RM啊

jerry 发表于 2012-5-25 23:54

yejiediying 发表于 2012-5-25 22:59 static/image/common/back.gif
增长大臂上的肌肉围度用多少RM啊

6～12RM次主要增长肌肉围度

shelay 发表于 2012-5-26 13:08

jerry 发表于 2012-5-25 20:34看健身目的。根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次 ...

这个健身常识我知道 只是大重量组和多次数组结合起来效果会不会更好 多次数可以提高刚好的泵血 不就可以调动更多肌纤维 对增肌没好效果么 然后在做大重量进行刺激 您能评价下么

jerry 发表于 2012-5-26 13:48

shelay 发表于 2012-5-26 13:08 static/image/common/back.gif
这个健身常识我知道 只是大重量组和多次数组结合起来效果会不会更好 多次数可以提高刚好的泵血 不就可以调 ...

金字塔法，倒金字塔法。一般用这两种方法
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