shelay 发表于 2012-5-25 17:41

持续紧张

保持肌肉顶峰收缩或者持续全程紧张都可以获得更好的充血效果 可是我会提前达到力竭以至于每组做不到8次 那么我是要注意8Rm还是肌肉充血呢 二者如何平衡

jerry 发表于 2012-5-25 20:42

持续紧张8RM

其实真正锻炼的时候，很多用的是金字塔法，或者倒金字塔法

kelly 发表于 2012-5-26 03:01

;P;P;P;P;P;P;P;P

shelay 发表于 2012-5-26 13:11

jerry 发表于 2012-5-25 20:42持续紧张8RM   其实真正锻炼的时候，很多用的是金字塔法，或者倒金字塔法

我发现我保持紧张状态时间越久 每组次数下降越多 那么每个动作我要保持紧张多久

jerry 发表于 2012-5-26 13:47

shelay 发表于 2012-5-26 13:11 static/image/common/back.gif
我发现我保持紧张状态时间越久 每组次数下降越多 那么每个动作我要保持紧张多久

一般顶峰收缩1-2秒。缓降
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