shelay 发表于 2012-5-25 17:37

肌肉感受

教练总跟我强调肌肉感受 搞得我很困惑 经典的训练是8～12rm 可是我发现总轻一点的重量做更高的次数 比如每组40次以上 肌肉有更加充血膨胀的感觉 到底是用大重量还是多次数来增肌 求高手解答

jerry 发表于 2012-5-25 20:54

可能倒金字塔适合你现在的状况。
先用大重量，然后逐渐降低重量。
介绍2种方案给你选择。
一、8×8训练法。就是8组8RM
二、4×4训练法。就是4组4RM
看哪种泵血更充分。
具体在实践中，需找最适合你的方法。
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