饮食
一日三餐，其余的都不怎么吃了，知识多喝水，对健身的人可以了吗 这，当然不行。楼主需要多了解一下营养知识。到营养交流版块多看帖。 jerry 发表于 2012-5-21 20:13 static/image/common/back.gif
这，当然不行。
楼主需要多了解一下营养知识。到营养交流版块多看帖。
可是我不是要那种很强大的肌肉··我只是想把多余的脂肪尽量减掉 汗... 发表于 2012-5-21 20:23 static/image/common/back.gif
可是我不是要那种很强大的肌肉··我只是想把多余的脂肪尽量减掉
放心，很强大的肌肉不容易的，你不用担心。
减脂也很不容易。因为基础代谢率不同。
控制饮食，不是节食。运动减脂也需要营养才有劲。
少油少盐少脂肪。保证蛋白质等摄入 jerry 发表于 2012-5-21 20:30 static/image/common/back.gif
放心，很强大的肌肉不容易的，你不用担心。
减脂也很不容易。因为基础代谢率不同。
怎么补充个法（一天） 汗... 发表于 2012-5-21 20:52 static/image/common/back.gif
怎么补充个法（一天）
饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无
营养品：训练前30分钟吃左旋2粒，训练后30分钟内喝1勺蛋白粉。
注意：
严格限制油、盐、糖。甜食不要吃了。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。
改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。因为刚开始健身，重点掌握健身计划中的动作要领，防止受伤。动作可以参考精彩健身网宝典，和教学视频。计划一个月后沟通调整。在“会员健身日记”写健身日记，便于以后总结失败教训或者成功经验。
ByJerry
jerry 发表于 2012-5-21 21:14 static/image/common/back.gif
饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉 ...
哇··这么讲究啊··那如果以上几点我没做到会有哪些影响呢 汗... 发表于 2012-5-22 19:51 static/image/common/back.gif
哇··这么讲究啊··那如果以上几点我没做到会有哪些影响呢
摄入>消耗=减脂
如果你没能很好控制饮食，那么就多消耗。
否则，减脂很难成功。 jerry 发表于 2012-5-22 20:09 static/image/common/back.gif
摄入>消耗=减脂
如果你没能很好控制饮食，那么就多消耗。
那就是说尽量少吃··多吃鸡蛋之类的东西咯 汗... 发表于 2012-5-22 20:57 static/image/common/back.gif
那就是说尽量少吃··多吃鸡蛋之类的东西咯
已经说的很清楚了。你在看一遍我的回复
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