yejiediying 发表于 2012-5-20 12:21

平板哑铃卧推和上斜哑铃卧推需要一起练吗

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man2008 发表于 2012-5-20 12:41

锻炼胸肌的不同部位！

jerry 发表于 2012-5-20 12:42

平推主要练胸肌中部，上斜主要练胸肌上部。要不要一起练，根据你的健身目的。自己选择。
楼主其实需要一个适合自己健身计划和营养方案。

yejiediying 发表于 2012-5-20 13:28

jerry 发表于 2012-5-20 12:42 static/image/common/back.gif
平推主要练胸肌中部，上斜主要练胸肌上部。要不要一起练，根据你的健身目的。自己选择。
楼主其实需要一个 ...

计划制定的差不多了，还需要些修改，这不正在求助各位大神么，呵呵~

jerry 发表于 2012-5-20 13:46

yejiediying 发表于 2012-5-20 13:28 static/image/common/back.gif
计划制定的差不多了，还需要些修改，这不正在求助各位大神么，呵呵~
最好把自己的情况讲清楚。

身体数据、健身目的、健身条件、有无疾病或者身体缺陷等等

这样才可能做出科学的建议

yejiediying 发表于 2012-5-20 14:07

jerry 发表于 2012-5-20 13:46 static/image/common/back.gif
最好把自己的情况讲清楚。

身体数据、健身目的、健身条件、有无疾病或者身体缺陷等等


年龄17（不大到），身高175cm，体重60kg。太瘦了 想让自己壮点，身材好点，型好看点。有最高15kg的可调哑铃一副，哑铃凳，还有一个拉力器。

jerry 发表于 2012-5-20 16:18

yejiediying 发表于 2012-5-20 14:07 static/image/common/back.gif
年龄17（不大到），身高175cm，体重60kg。太瘦了 想让自己壮点，身材好点，型好看点。有最高15kg的可调哑 ...
很好。有了这些数据。就可以给出一些针对性的建议了。

不要锻炼太多，否则越练越瘦了。一天控制在1个半小时内。时间长了可能消耗肌肉蛋白。

一日7餐，你的代谢率高，要及时补充营养。

kelly 发表于 2012-5-20 23:19


我每次都要练.或换杠铃...
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