negro 发表于 2012-5-20 11:28

哑铃划船和单臂哑铃划船那个效果好一些啊

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jerry 发表于 2012-5-20 12:34

哑铃练背，效果都一般。

哑铃划船和哑铃单臂划船，这两个动作结合起来，成为超级组。都练~

家庭锻炼，哑铃一般重量不够，动作比较难掌握，新手对背部肌肉发力的感觉不准。所以家庭哑铃锻炼，很难练好背部肌肉。

有条件的话，再加上引体向上
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