Zumba--快速有趣的塑身舞蹈
Zumba--快速有趣的塑身舞蹈http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA1NDI2MzEy/v.swf
Zumba，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起，配合Salsa舞、Merengue舞、Samba舞、Reggaeton舞、非洲节拍舞蹈、Cumbia舞等众多舞蹈动作，让更多的肌肉参与运动，燃烧更多的热量！ 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-4 11:18 编辑
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE1MzI3Mzg0/v.swf
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE1NzUyODA0/v.swf
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE2MDAxMDAw/v.swf 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-4 11:36 编辑
zumba现场课
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzEzOTc5MTY=/v.swf
有氧拉丁 zumba 风暴登陆中国
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDI3MzM0MTY=/v.swf 揭秘Zumba八大速效塑身动作
热舞Zumba的四大理由
理由1 跳Zumba很时尚。IDEA大会将Zumba评选为2008年最大的引领健身潮流的项目，Zumba已成为时尚界和娱乐界的新宠，正风行世界。
理由2 Zumba遵循“轻松、快乐、运动”的原则，任何人在舞蹈的时候都可以充分放松，自由发挥，感受快乐。是真正自我的健身方式，动作有趣，独特，简单，有效！
理由3 适合塑形、减脂，运动强度适中。
理由4 增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。
精彩健身论坛与Zumba全球创始人Beto Perez携手独家揭秘Zumba八大有效动作，让你全身“烧”起来！
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用！
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。
腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。
侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
时尚健身，大家来ZUMBA
男男女女跳起来 ZUMBA 舞好性感啊~ 真有趣呵呵看起来很好玩{:3_48:} 梁祝 发表于 2009-9-4 11:32 static/image/common/back.gif
揭秘Zumba八大速效塑身动作
热舞Zumba的四大理由
bu cuo dehe jian shen cao cha bu cuo 很拽的运动！
页:
[1]