2009年9月2日，精彩健身，图片视频，健康快乐，无敌签到交流贴~
http://www.yingk.com/images/online_silver.gif 今天开始开通银牌会员，提供资料高速批量下载，希望大家支持！{:2_31:} 哈哈 很久没抢到签到帖了。今天我最早，大家来跟贴签到吧。
2008年10月，刚刚开始办签到帖的时候，每天都是我发，现在抢一个很难了。大家可以看旧版论坛。
废话不多说，今天的精彩健身话题：你有一个月没健身了吗？秋天凉爽，你是否计划恢复训练。秋季健身需要注意哪些事项，怎么安排训练，饮食和睡眠时间。
坚持真的很难，我一个月没练了，计划开始恢复训练，目标还是很久前的目标，六块腹肌。
图片
文章
肌肉的增长简单的说就是一个破坏肌肉和修复肌肉的过程。
对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头！这一点相信大部
分的健美爱好者都会点头表示同意，当然，训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练
就是一个活生生的例子！说到增肌的原理，大家都知道，锻炼肌肉有很多训练动作及训
练方法，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，
那么你所选择的训练强度及负重必须超过自身已经具备的训练力量，训练之后目标肌肉
肌纤维才会被破坏和修复。过剩的那一部分刺激还能调动体内的神经肌肉系统和肌肉骨
骼系统，为肌肉的进一步增长打好更强大的根基。
肌纤维的破坏是肌肉增长的前提，但是人体中不同的肌纤维，它们被破坏所需要的训练强度及训练方式是不同的。
人体内的骨骼肌主要分为慢肌纤维和快肌纤维，其中慢肌纤维主要“管理”身体耐力这一块在一般的训练强度下（如轻
重量的力量训练，有氧操，游泳，长跑等）起作用的就是慢肌纤维（又称红肌纤维），但是如果你增加了训练强度（如快速
短跑，大强度的力量训练，举重等），慢肌纤维就会慢慢退出“舞台”，接下来就是快肌纤维（又称白肌纤维）的天下了。
在训练中，如果你只是采用中等强度的训练量，身体的神经肌肉系统就会意识到这一点，它就不会动员白肌纤维来参加
你的活动。这对于身体来说简直就是“杀鸡用牛刀”，而白肌纤维在组成肌肉围度中占了绝对的地位，如此肌肉也就不可能
会增长，有时反而还会消耗肌肉！
建议
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
视频
罗尼库尔曼健美训练
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快乐
http://www.yingk.com/images/online_silver.gif 今天开始开通银牌会员，提供资料高速批量下载，希望大家支持！ 好久没来了，今天来报个道， 图美人帅 的确难抢 签到!!!!!!!!!!!! 签到是图美人帅 顶一下:victory:
http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/22/35_1248224519p5s1.jpg dao!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :lol偶来了 哈哈 今天我很早哦 早啊···· 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-2 09:39 编辑
家庭实用健身计划http://bbs.jingcaijs.com/thread-381-1-1.html
发贴者jerry,应丰满的超人要求我为计划配上了图
建议
(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种).
(2)买一个可调训练椅(调节角度那种)
(有这两样,就基本够用了)
下面是塑型训练计划参考:
一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里
二:力量训练计划:(循环训练小重量多次数)
每次先跳绳热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位
第一天
哑铃深蹲 15-20RM(次) x2组
哑铃飞鸟 10-12RM
哑铃单臂划船 8-12RM
坐姿哑铃推举 10-12RM
仰卧起坐 15-20RM
哑铃弯举 10-12RM
哑铃颈后屈伸 10-12RM
第二天
哑铃直腿硬拉 10-15RM (次) x2组
哑铃平板推胸 10-12RM
哑铃俯身划船 10-15RM
坐姿哑铃推举 10-12RM
仰卧举腿 15-20RM
哑铃锤式弯举 10-15RM
哑铃俯身臂屈伸 10-15RM
第三天
哑铃剪蹲 10-15RM 次) x2组
哑铃上斜推胸 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
哑铃屈腿硬拉: 10-15RM
仰卧瞪腿练习 15-20RM
坐姿哑铃交替弯举 10-12RM
窄距俯卧撑 10-12RM
(以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)
三:饮食方面
1:吃饭速度不宜过快
2:少食多餐,高蛋白低脂肪
3:多吃蔬菜水果.多喝水