Tian.shan 发表于 2012-5-11 15:31

{:soso_e179:}

xinggui922 发表于 2012-5-11 15:51

szsj 发表于 2012-5-11 15:09 static/image/common/back.gif
30块500G基本就能保证质量了，不过跟国外的蜂蜜还是有非常大的差别，至于牌子还有蜂蜜的种类你还是问度娘 ...

:lol:handshake很好

就爱美 发表于 2012-6-17 13:13

需要补充一点：关于健身后营养补给情况
喝100ml的盐开水   喝100ml的糖水   吃一个鸡蛋    吃一个香蕉   喝一包豆浆粉或者一包纯牛奶，请问是盐开水还是加了盐的凉白开啊？盐水糖水是前后连着喝吗？健身后多久吃早餐最好？

xinggui922 发表于 2012-6-20 22:48

就爱美 发表于 2012-6-17 13:13 static/image/common/back.gif
需要补充一点：关于健身后营养补给情况
喝100ml的盐开水   喝100ml的糖水   吃一个鸡蛋    吃一个香蕉   喝 ...

是加了盐的凉白开。可以连着喝，不过我一般都是过了五分钟再去喝糖水（最好为蜂蜜水）。除非是练习腹肌，一般健身之后，十到二十分钟就可以补充蜂蜜水，香蕉等营养。我是每天晚上8点半健身。如果你早上健身，至少要半个小时以上才可以吃早餐，否则会由于腹部运动剧烈或者胃部供血不足导致肚子疼。

xinggui922 发表于 2012-6-20 23:36

本帖最后由 xinggui922 于 2012-6-20 23:39 编辑

健身计划的微调
详细健身计划（一周一循环）

周一背、肱二头肌

背 ：

正手颈前引体向上      2组       每组6个（第一周）

正手径后引体向上      2组       每组6个（第二周）

反手引体向上               2组       每组6个（第三周）

低位引体向上               3组       每组12个

床沿小幅度引体向上         3组       每组8~10个

双臂哑铃划船               3组       每组12个      

肱二头肌：

臂弯举                         3组       每组10个

单臂弯举                     3组      每组10个

锤击式臂弯举            3组       每组10个

周二   腹肌   斜方肌

腹肌：

美国家庭8分钟腹肌训练视频，跟着做

横杆转体                   3组         每组15个


哑铃侧屈                   3组         每组12个

斜方肌：

耸肩提哑铃               3组         每组12个


周三    肩部

哑铃推举                  3组         每组10个

哑铃前平举               3组         每组10个

哑铃侧平举               3组         每组10个

俯身哑铃侧平举          3组         每组10个

并握哑铃前平举          3组         每组10个

周四胸肌、肱三头肌

胸肌：

美国家庭8分钟胸肌训练，跟着做

双臂屈伸                   3组          每组8个


肱三头肌：

颈后单臂屈伸                  3组         每组10个

坐姿哑铃颈后臂屈伸      3组         每组10个

俯立臂屈伸                  直至肌肉有酸胀感

仰姿反屈伸                      3组            每组15个

周五腹肌、斜方肌（周二科目一样）

周六 大腿、小腿、臀部

哑铃退屈伸                     3组         每组15个

单腿站立提踵               3组            每组15个

哑铃负重弓步               3组            每组15个

侧卧直腿侧平举         3组         每组12个


周日 腹肌、斜方肌（周二科目一样）

永远的第一次 发表于 2012-6-22 12:23

计划不错支持楼主加油
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