刚练2个月的效果上图
http://home.jingcaijs.com/attachment/200909/1/1050_1251781265R0UB.jpg人瘦又吃不胖好难练 高手有什么办法可以增肥 增肥，多吃多睡 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-1 17:45 编辑http://bbs.jingcaijs.com/thread-1677-1-1.html肩膀练宽臂部变粗 胸部鼓鼓
坚持锻炼 有了肌肉就不显瘦
你属于难增肌者 很难的 至少得半年才有点成效 才练两个月，效果很不错了，腹肌的六块都出现了，我练一年才达到你这效果，呵呵，我就是男增肌型的， oooO.............
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.......... (_/..... 根据楼主上传的照片，
确实有点偏瘦，
如果经济条件允许的话，
建议购买增肌粉或增重粉加强营养供给。
在日常如果有条件做到每隔2-3小时进食一次的话（少吃多餐），效果最好，营养可以得到充分的利用，
如果是客观条件限制（相信不是以健美为专业的朋友都是这种情况），
建议你一定要抓住训练后2小时和早上起床这两顿补充充足的蛋白质和碳水化合物，
因为这两个时间段是糖元恢复和蛋白质储存的最佳时期，
还有一个时间段就是睡前。
如果你经济条件不允许购买补剂的情况下，请参考以下食物也可以得到很好的营养来源。
多吃粗粮类的食品，比如说土豆，燕麦全麦面包（或麦片），玉米、黑米这些都是非常好的碳水化合物来源。
而肉类则是主要的蛋白质来源，如牛肉，鸡胸脯肉和鱼肉，鸡蛋（少吃蛋黄）。
不能忽视的是维生素同样在肌肉增长中起各种辅助作用，如果要我具体分类讲述真的讲不清楚也讲不上来，
因为我不是营养方面的专家:)。也是靠个人多年的一点心得积累。
反正多从新鲜蔬菜和水果中摄取的维生素肯定比吃各种片剂好。
具体的食谱可参考<<健美先生>>和<<健与美>>杂志上的介绍，个人根据自己实际情况自我调整更改就好。
最后说一点，同样的基因，同样刻苦训练的两个人，
谁的生活更规律，饮食更科学健康，谁的肌肉肯定质量最好，相应的也就增长越多。
以上个人观点，仅供参考！ 看帖先回帖是一种美德 看帖先回帖是一种美德
奥特曼 发表于 2009-9-23 13:38 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
楼主看来是上胸部和肩部锻炼的少了些，要加强这些部位的锻炼，这样就会好多了
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