刚练2个月的效果上图

q471600147 · 发表于 2009-9-1 13:01

人瘦又吃不胖好难练高手有什么办法可以增肥

jerry · 发表于 2009-9-1 13:20

增肥，多吃多睡

梁祝 · 发表于 2009-9-1 17:43

本帖最后由梁祝于 2009-9-1 17:45 编辑

http://bbs.jingcaijs.com/thread-1677-1-1.html

肩膀练宽臂部变粗胸部鼓鼓
4 J0 n) h2 S G9 ]* |坚持锻炼有了肌肉就不显瘦

yong3321 · 发表于 2009-9-8 02:37

你属于难增肌者很难的至少得半年才有点成效

万宝路 · 发表于 2009-9-17 11:59

才练两个月，效果很不错了，腹肌的六块都出现了，我练一年才达到你这效果，呵呵，我就是男增肌型的，

加和减 · 发表于 2009-9-17 15:11

oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....
oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....
oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....

天道酬勤 · 发表于 2009-9-17 15:26

根据楼主上传的照片，0 x3 c3 d4 E8 w$ r' y7 L8 ]
确实有点偏瘦，5 I$ l' w/ Y$ O8 s* ?6 Q0 M0 ]; v+ g
如果经济条件允许的话，" a2 q9 y  z6 _' V5 I
建议购买增肌粉或增重粉加强营养供给。8 E) c4 i# r" g) N+ @# ]
4 t6 d2 h" C5 L7 X) `
在日常如果有条件做到每隔2-3小时进食一次的话（少吃多餐），效果最好，营养可以得到充分的利用，
4 \- b' z# S- f3 B8 v; c! P$ u5 q如果是客观条件限制（相信不是以健美为专业的朋友都是这种情况），& S$ s; B9 ^4 Y7 S: z: Y: _
建议你一定要抓住训练后2小时和早上起床这两顿补充充足的蛋白质和碳水化合物，6 \" O: b/ J- ?* }/ {
因为这两个时间段是糖元恢复和蛋白质储存的最佳时期，
; ~& M5 K0 v0 `8 N还有一个时间段就是睡前。; T6 @7 J( V3 u" x6 F% P/ W: R

) V1 M( z& `/ M, e0 D( K& {  `如果你经济条件不允许购买补剂的情况下，请参考以下食物也可以得到很好的营养来源。7 ^8 w% b1 x: ?  L: Y* c
多吃粗粮类的食品，比如说土豆，燕麦全麦面包（或麦片），玉米、黑米这些都是非常好的碳水化合物来源。2 r( [' M! J1 C8 x) W& h) h% R" ~" Z
而肉类则是主要的蛋白质来源，如牛肉，鸡胸脯肉和鱼肉，鸡蛋（少吃蛋黄）。
! Z! n% N! P) B不能忽视的是维生素同样在肌肉增长中起各种辅助作用，如果要我具体分类讲述真的讲不清楚也讲不上来，6 j3 a6 r* I! R- d
因为我不是营养方面的专家。也是靠个人多年的一点心得积累。0 g  t- c+ V& p9 W. m2 @
反正多从新鲜蔬菜和水果中摄取的维生素肯定比吃各种片剂好。
. {% a# O  S. n( l具体的食谱可参考<<健美先生>>和<<健与美>>杂志上的介绍，个人根据自己实际情况自我调整更改就好。
2 J" q' [) Y( ~9 L$ c; k: G8 E+ d
最后说一点，同样的基因，同样刻苦训练的两个人，) x9 Z+ Q% P6 h" B* F0 F- @. x
谁的生活更规律，饮食更科学健康，谁的肌肉肯定质量最好，相应的也就增长越多。2 i4 Q  E* N6 X9 }7 m& \

/ N9 V; Y8 J$ v+ |6 _; K以上个人观点，仅供参考！

奥特曼 · 发表于 2009-9-23 13:38

看帖先回帖是一种美德

梁祝 · 发表于 2009-9-23 15:18

看帖先回帖是一种美德
; ~# e8 Y) Q% C2 C5 }奥特曼发表于 2009-9-23 13:38

万宝路 · 发表于 2009-9-23 15:21

楼主看来是上胸部和肩部锻炼的少了些，要加强这些部位的锻炼，这样就会好多了

		自动登录	找回密码
密码			注册

刚练2个月的效果上图

评分

浏览过的版块