chinichi 发表于 2012-5-8 14:00

初学者练背有什么好的动作吗？

给自己设计了3套动作，颈前下压、划船、哑铃划船
教练一看说这几个动作都比较难，不太适合初学者，特别是哑铃划船
会所里没有t形划船机，拉力器比较热门，很难轮到做颈前压和划船（用拉力器做划船好像不太专业，我看别人都是专门的划船机）
引体向上以前中学里都是100分的，但是是用腹部发力弄上去的，真的要我手臂和背部发力硬拉上去好像做不起来，而且引体向上和拉力器是一体的，很难轮到

吴智磊 发表于 2012-5-8 14:50

引体向上

jerry 发表于 2012-5-8 14:58

避开高峰期，等人少的时候去吧。

ironpalm 发表于 2012-5-8 16:40

广场或小区单杠引体向上
家里哑铃划船
到目前来说，效果很好:lol

caizhongyi0428 发表于 2012-5-8 21:00

背部初级训练还是重锤颈前下拉 然后任意选择一个划船动作 加轻重量硬拉比较合适.
器械用的人多你可以站在旁边等着啊.别人一组完了休息的时候你来一组,俩人轮换正好,说不定还能遇见个训练伙伴呢.

yuwin001 发表于 2012-5-8 22:29

初学者引体向上是个不错的选择，即使动作不规范，借力上慢慢落也能锻炼背部肌肉，慢慢来只有努力就有效果；如果有助力机就更好了！

中村世纪 发表于 2012-5-9 11:26

背部难练。一开始别追求大重量。找感觉。背部发力很难找到感觉。我也新手。，我一开始追求每组10-12的重量坐姿划船 经前下拉。但练后背部没什么感觉。，我把重量降下来。慢慢体会背部发力。再上重量。练完以后就泵血了。我健身2个月。总结出，健身的目的是一身肌肉。但比这更愉快更有成就感的是：当你从不懂到懂。不会到会。自己慢慢感悟慢慢体会的过程。以及年复一年日复一日的坚持不懈。造就一个男人坚韧不拔不服输不惧困难的性格。才是终极目标！！！！
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