bazzi0610 发表于 2012-5-7 22:25

胸肌实在是练不大了！无奈中...

开始健身快两年了，卧推只能退100斤！实在是没力量了，肌肉长的也慢。都说大重量，可是我推不上去了。有点泄气了、、
没信心了。只能小重量慢慢熬时间了。。。

bazzi0610 发表于 2012-5-7 22:32

都说胸肌好练，可我就是练不出来，力量上不去！

本帖最后由 bazzi0610 于 2012-5-7 22:34 编辑

健身快两年，就能推100斤！怎么家都不行，就是没劲。该怎么办啊？我要是不推大重量，用小重量多推一些，可不可以啊，实在推不动，就是没劲。

kelly 发表于 2012-5-8 00:26

都推了两年....还是100斤?
偷懒了吧...

胸肌训练最强最全指南
http://www.yingk.com/thread-1380-1-1.html

jerry 发表于 2012-5-8 00:26

总体来说，力量和肌肉围度成正比的。

1-4RM增加绝对力量。训练开始就练胸推。找人保护。

你能推100斤，已经很好了。要突破可能需要多补充些蛋白质和肌酸。

caizhongyi0428 发表于 2012-5-8 09:21

训练2年只能推50KG说明哥们你太没用心练习了.3个月以内估计你就能推50KG了,为什么不尝试加重量?哪怕只加2块最小的2.5KG的铃片,加起来也不过是5KG的重量,3-6个月增加5KG,2年你也可以推70KG以上了.不要泄气,恐怕你没有找对方法,或者对大重量但是次数降低觉得心里有些不平衡,克服这些,今天就加5KG试试.

ldfx_chenp 发表于 2012-5-8 09:33

找人保护

yuwin001 发表于 2012-5-8 22:31

要不断挑战自己的极限，极限训练时叫其他人帮忙看看就ok

特立独行的驴 发表于 2012-5-8 22:32

加油，按不到一个月就推八十斤了啊:loveliness:

中村世纪 发表于 2012-5-9 11:18

自己练的话。怕掉扛。不敢上重量。肯定不行。找人保护。我练了2个月。我退第一次和第二次都是自己练。最高45KG。推了5-6下。第三次又个大哥保护。60KG推了4下

yuhongking 发表于 2012-5-9 11:41

100斤，男性的话太轻了，100公斤还差不多。继续加油。营养的补充也很重要
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