chinichi 发表于 2012-5-7 16:55

卧推真的是练胸最好的动作吗？手臂先于胸力竭怎么办？

我怎么感觉卧推发不出力，使不上劲呢

感觉夹胸器练胸的效率应该更高些，但是会所里没这个器械

卧推往往感觉胸部还有劲但是手臂已经没力气了，推不上去了，碰到这种情况怎么办？感觉胸都没怎么练上呀

元修贤 发表于 2012-5-7 17:06

本帖最后由 元修贤 于 2012-5-7 17:10 编辑

重新找找动作吧 注意肘关节外展

vinayvinay 发表于 2012-5-7 17:36

恩恩，就是，我也是这样的，手臂要酸疼死了

jerry 发表于 2012-5-7 19:22

典型的新手，动作还没学会，发力要点，肌肉的控制，让教练在现实中给你指导一下。或者让边上的老手指点一下。

也有可能是手臂力量太差。大部分是前面原因。


http://www.yingk.com/baodian/胸/1平卧推举1.jpg


waituntil 发表于 2012-5-7 19:22

如果是这样，可以采用先衰竭法，先用孤立锻炼胸部的技术动作，飞鸟练习胸部，其次使用卧推练习。

jerry 发表于 2012-5-7 19:23

http://www.yingk.com/baodian/胸/1平卧推举2.jpg

↑↑红缨在手 发表于 2012-5-7 21:18

我也是相同的情况

chinichi 发表于 2012-5-7 21:24

给我看图没用的，这书我买了，天天看，自认为就是按照书的动作来做的
即使用右下角那个胸推机来做，感觉也发不上力，但是用夹胸器，可以夹蛮大的重量的

caizhongyi0428 发表于 2012-5-7 22:19

没有最好的动作 只有最适合你的动作.如果觉得卧推难度大,不舒服,就换换别的,飞鸟,夹胸,双杠臂屈伸,哑铃推举都可以练出好胸肌的,只是卧推相对来说调动的肌肉比较多,新手练起来比较容易上手,而且一般健身房都有史密斯架,在史密斯架上卧推一个人的时候有保护.

caizhongyi0428 发表于 2012-5-7 22:20

忘记说了,手臂先与胸部疲劳,可能是握距较窄的缘故,试试宽握距吧.
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