新人报道，求健身计划
本帖最后由 xufan611 于 2012-5-2 17:52 编辑新人报道:)，初到贵宝地，对自己体重实在堪忧。。。。。。。。本人现身高180，体重170左右（原先150左右。。结果去年暑假过后飙升，心痛。。。。),现主要以减脂为目的，因为是在校大学生，所以只有周末才有空，所以现在准备晚上骑单车，想问下怎样骑，大致时间和速度，然后骑行结束回来需要做些什么锻炼？在次先谢谢各位了:handshake
PS：因为本人左脚踝有伤，所以无法进行大运动量跑步，负荷太大。。。。。。所以求一个比较详细的骑车计划。。。。谢各位
跟课踩单车,教练引导速度. 星期⑧ 发表于 2012-5-2 18:38 static/image/common/back.gif
跟课踩单车,教练引导速度.
能详细一点么。。。。。大概多少 单车,分下坡无阻力冲刺,平路低阻力冲刺.上坡低阻力爬坡,上坡重阻力爬坡,具体我也不怎么内行.教练带课,会结合起来.基本每个健身房都会有动感单车课程.我这里是会员的话不需要额外支付单车课的学费. 再不行的话 去下载个视频.网络无奇不有! 跑步是最好的。
左脚踝有伤，总会好的。
体重高，开始从低强度开始，快走。逐渐会适应的。肌肉筋膜等得到锻炼，逐渐强壮起来。我想你不会比奥尼尔重。哈哈
骑单车时间长，或者姿势不准确，也会造成运动损伤。
关键还是懂的运动。男人对自己狠一点~ 猛练！
jerry 发表于 2012-5-2 20:54 static/image/common/back.gif
跑步是最好的。
左脚踝有伤，总会好的。
体重高，开始从低强度开始，快走。逐渐会适应的。肌肉筋膜等得到 ...
没办法，脚踝的伤是类似后遗症的伤，真心跑不来，跑的多一点有时候晚上能痛出汗，实在没办法 xufan611 发表于 2012-5-2 21:22 static/image/common/back.gif
没办法，脚踝的伤是类似后遗症的伤，真心跑不来，跑的多一点有时候晚上能痛出汗，实在没办法
骑车对脚踝也有压力的。游泳吧。
其实25RM以上的运动都是有氧运动。 jerry 发表于 2012-5-2 21:52 static/image/common/back.gif
骑车对脚踝也有压力的。游泳吧。
其实25RM以上的运动都是有氧运动。
游泳和骑车要到怎样的状态时达到25RM，对RM这个数值的计算不太了解 xufan611 发表于 2012-5-4 11:40 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
游泳和骑车要到怎样的状态时达到25RM，对RM这个数值的计算不太了解
游泳和骑车，不用RM来计算。哈哈。
什么是RM
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