630452478 发表于 2012-5-2 09:56

新手求教------求大神

我是个新手 ，现在只想练胸肌和腹肌，但是没锻炼器材，只有一个杠铃，腹肌我做的是腹肌撕裂者，但是不知道隔天做这个能不能达到锻炼肌肉的效果。还有就是胸肌怎么来练？？？                   最好能给一个适合我的健身计划，对了我是一个瘦子，身高174    体重57      各位大神帮帮忙

jerry 发表于 2012-5-2 09:56

新手喜欢大胸和腹肌。哈哈

只练胸腹，不练肩背，小心练畸形了。容易含胸驼背。要全身练的。

腹肌可以多练。胸肌怎么锻炼，和计划。看图。

瘦的话，要多吃，1天7餐。锻炼时间控制在一个半小时内。不要太多，否则可能消耗肌肉蛋白。






jerry 发表于 2012-5-2 12:25

楼主有杠铃，已经很幸福了，哈哈。很多健友徒手训练，或者只有哑铃。

西子 发表于 2012-5-3 08:00

锻炼胸肌可以做俯卧撑呀！把脚抬高是锻炼上胸的！把手垫高是练下胸的！很有效果的，楼主可以尝试着，不要器材哦……

630452478 发表于 2012-5-3 10:20

我的杠铃是自制的    混凝土的啊哈哈

630452478 发表于 2012-5-3 10:23

能不能给个图啊    有动作我不会啊

jerry 发表于 2012-5-3 10:26

630452478 发表于 2012-5-3 10:23 static/image/common/back.gif
能不能给个图啊    有动作我不会啊

动作看宝典

630452478 发表于 2012-5-3 10:41

你说的第一次第二次第三次是指每天都练这些还是分三天做   具体休息时间怎么安排
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