木非木 发表于 2012-5-1 11:51

求助求助，最近迷茫………………

最近练的很勤快，但是效果不是很明显。
我的目的主要是练胸、背、手臂。。。最要紧的是维度和形状
每天都把要练的练一遍，这样效果是不是不好啊，肌肉也要休息不是吗？那应该怎么安排训练计划呢？？？
各位大侠快来帮帮我啊

jerry 发表于 2012-5-1 13:49

抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练 健身3要素：营养、训练和休息。也就是我常说的猛吃、猛练和猛睡。不要求肉心切，如果营养不够，就会出现你说的容易疲劳，训练时间不要超过1小时，时间太长，会分解肌肉蛋白，越练越瘦的。第一个月，重点掌握健身计划中的动作要领，用较轻重量，防止受伤。 还是来推荐一个帖子。

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1557&fromuid=2

ironpalm 发表于 2012-5-2 09:46

健身3要素：营养、训练和休息

1010581482 发表于 2012-5-5 11:48

支持沙发的说话
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