老_王 发表于 2012-4-30 22:55

本人体重98KG 身高183cm 想在3-5个月内减轻体重

本人感觉力量很小 很多器械玩起来根本是有心无力

年龄是27周岁望各位大大们给小弟列个周详的减脂计划 以前无健身经验 办公室办公害了我在此不胜感激~~

星期⑧ 发表于 2012-5-1 15:33

增肌和减脂同时进行.具体计划到专门版块查找.如果一直没练过的话,建议你先提高心肺能力.把呼吸学会.

zzjim 发表于 2012-5-4 11:02

我和你情况一样，27岁，181,95kg，，2个月的时间现在减到了80kg。。方法很简单，每天一小时力量练习，然后在50分钟慢跑，每周4-5天，其他时间休息，再就是控制控制饮食，以前吃饭都是饱了之后再搞2碗，现在吃饱了就不吃了，，，，
很容易的，要坚持，加油。。。
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